腰痛で一念発起！榮倉奈々さんに学ぶ自宅トレーニング継続のコツ
こんにちわ！
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
先日、榮倉奈々さんがどのようにして体型維持をしているのか、という雑誌の記事を発見しました。（an・an 5/11号より）
体型維持のコツは、食事のことももちろんのこと、自宅にトレーニンググッズを揃えて、朝出かける前、寝る間際のちょっと時間を活用してトレーニングをされているようです。
そのきっかけとなったのが、仕事の稽古中に腰痛になったことです。昔のように体が動かないと。そこから、プロのトレーナーからトレーニング法、食事法を学び、体得していったというのです。
オリジナルの腰痛ストレッチを作る
榮倉奈々さんは、腰痛が１つのきっけかとなり、運動を続けることになったのですね。実は、僕もその一人です。もちろん、トレーニングは２０年以上続けているのですが、仕事が忙しくなったこともあり、疲労がピーク → ギックリ腰になりました。
「こんなはずでは・・・」と、はじめは信じられなかったですが、ジワジワを腰の痛みが広がり、動けなくなりました。しまった、ギックリ腰や〜〜。それでも仕事は続けていました ^^;
もうこんな経験は嫌だ！ と、自分なりの腰痛克服ための方法を考案しました。
その内容は、
・毎朝の腰痛ストレッチを行うこと
・長時間の座り姿勢のときは（移動、デスクワーク）合間にストレッチ
毎朝の腰痛ストレッチ（小林オリジナル）は、背骨を伸ばすこと、腸腰筋、内転筋、臀部、大腿四頭筋の柔軟性を高めることを重点に置いた方法です。たったこれだけを継続することで、腰痛はもとより、日々の腰の張りも激減しました。
体が運動の効果を覚えれば続く
榮倉奈々さんの記事を読んで感じたことは、体を変えて行こうとする気持ちが、人の行動を変える。その行動で体に変化が起これば、自然に自分の習慣となって身につくことができるということです。
また、榮倉奈々さんが大切にしていることは、マイペース運動。決して無理をせずに続けられることを優先する。この言葉に惹かれました。
トレーニング継続のコツはここにあると思うのです。
僕のジムの場合、週１回のトレーニングする日を決めておいて、個人レッスンをします。と言いつつも、お客様からは、「今週は週２回にしたい」と追加レッスンのリクエストをよく頂きます。
それで良いでのです。はじめから、週３回とかで頑張るよりも、まずは週１回レッスンを頑張ってみる！という気持ちです。
ストイックな時期も必要ですが、マイペース運動ができる環境づくり。それが自宅トレーニングでも良いですし、ジム通いでもいいのです。
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この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／徳島県教育委員会 ／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／SSK ／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
