ストレス解消と栄養！食生活を見直し、ストレスフリー、老化予防、健康習慣を身につける方法
こんにちわ！
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
２０代〜５０代は日頃ストレスを感じている人が６割を超えている、という総理府の調査報告があります。（2008年）
ストレスは、身体の中にある栄養素を奪います。例えば、タンパク質やコラーゲンです。さらには、活性酸素も増えるため、老化を加速させることになるのです。老化予防のためにも早めのストレス解消をしたいものです。
ストレスの解消には、「完璧を目指さない」「十分な睡眠をとる」「お風呂にゆっくりとつかる」「適度な運動をする」「会話をしながら食事をする」という方法があります。
僕が日頃、トレーニング指導をして思うことは、睡眠不足の方が多いことです。（５時間くらいの方が多いです。） そんな方には、できるだけ早い就寝、昼寝をオススメしています。
今回は、食生活を見直して、ストレス解消に役立てる方法を紹介します。
ストレス解消に役立つ食べ物、栄養素
ビタミンC
抗酸化作用（活性酸素の除去など）、体の抵抗力をつける
【 オススメの食品 】 オレンジ、キウイ、赤ピーマン、パセリ、ゆず
ビタミンB1
糖質がエネルギーに変わるときの補酵素としての役割。不足すると疲れやすく、食欲不振、怠惰感がある
【 オススメの食品 】 豚肉、うなぎ、レバー、生ハム、たらこ、ベーコン、ゴマ
ナイアシン
末梢血管の拡張、頭痛や冷え性を予防。
【 オススメの食品 】 たらこ、カツオ、レバー、イワシ、アジ
パントテン酸
脂質代謝を良くする。体の抵抗力を高めて、風邪を引きにくくする。
【 オススメの食品 】 レバー、たまごの黄卵、納豆、豆類、うなぎ
ビタミンD
カルシウムの吸収を良くする。
【 オススメの食品 】 イワシ、いくら、さけ、レバー、カツオ
ビタミンE
抗酸化作用、血行促進、肩こりや冷え性の改善
【 オススメの食品 】 すじこ、キャビア、いくら、アーモンド、かぼちゃ
マグネシウム
体温や血圧調整、神経の興奮を抑える。
【 オススメの食品 】 アーモンド、あさり、カシューナッツ、いくら
すべての食品を食べることは難しいですが、１つからでも始めても良いでしょう。
