ストレッチポールで背中、肩こり解消、姿勢改善！肩甲骨をゴリゴリする運動法
こんにちわ！
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
デスクワーク中心の方、ストレスを感じてる方、肩こり解消、背中の張りの解消をしたい方にお勧めのストレッチポールの運動法です。
僕のジムのお客様から「こんな使い方があったの？」と言ってくださります。なぜならば、肩甲骨まわりがゴリゴリと音が鳴って、体だけでなく気持ちもスッキリするからです。僕も空いた時間にストレッチポールやってます。
それだけでは、ありません。姿勢改善にも効果的で、背すじがピンと伸びた姿勢になれますよ！
肩甲骨ゴリゴリ！ストレッチポール
＜方法＞
１ ストレッチポールを身体と十字になるようにおきます
２ 背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます
３ 頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます
４ ストレッチポールが肩甲骨を縦断するように、身体を上下に動かします
５ 自然呼吸を行いながら、１０往復行います
上の運動動画（YouTube）を御覧ください。
【応用編】
１ 背中をストレッチポールを当てて、両膝を曲げておきます
２ 頭の後ろに手を添えて、お尻を浮かせます
３ 右の肩甲骨だけに当たるように、左肩を浮かせます
４ 右の肩甲骨を中心に身体を上下に動かし、ゴリゴリします
５ 自然呼吸を行いながら、５往復行います
６ 反対側も同様に行います
ストレッチポールは万能の身体ほぐし
ストレッチポールは、筋肉の凝りをほぐすのに最高の運動器具です。凝りの原因となっている、筋肉と筋肉の膜の癒着（ゆちゃく）を緩和させ、血行も良くしてくれます。
特に肩甲骨まわりの凝りは、自分では手が届きませんので、誰かにマッサージしてもらわないと、筋肉をほぐすことができません。
ストレッチポールは、手の届かない肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてくれるのです。しかも、自分の体重をしっかりと使いますので、強さも十分です。
そして、身体をゆっくりと動かすことで、凝っている筋肉にしっかりと効かせることもできます。
何と言っても、筋肉の凝りがほぐれると、姿勢改善効果が現れます。なぜならば、身体の歪みは、筋肉の凝りが原因になっていることが多いからです。
肩こり解消、背中こり解消、ストレス解消、姿勢の改善ができるストレッチポールは、気持ちが良いので習慣にしやすいです。
起床時、就寝前にお勧めです。１日１回から、肩甲骨ゴリゴリ！を始めてみましょう。
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この記事を書いた人
小林素明
創業１３年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴３０年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／徳島県教育委員会 ／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／SSK ／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
