女性の腰回りの悩みをズバッと！寝ながら腹筋トレーニング
こんにちわ！
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
女性の体型の悩みの１つとして、腰回り問題があります。腰回りが気になるからといって、服で隠したくない、腰回りをスマートしたいという方にピッタリな腹筋トレーニングを紹介します。
紹介する腹筋トレーニングは、寝ながら気軽にできて、ウエストの引き締め、お腹の筋肉を意識できることで食べ過ぎ防止にも繋がります。腰回りのたるみは、もうファッションで隠さない！そんな気持ちで筋トレに励んでみても良いでしょう！
女性の腰回り問題を解決！ツイスト腹筋トレーニング
＜方法＞
１ 両膝を曲げて、仰向けになって寝ます
２ 両手を頭の後ろで「添えて」おきます → 力を入れないようにします
３ 息を吐きながら、ゆっくりと「左手」を右足の太ももに近づけます → 右手は頭の後ろに添えたまま
４ 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります
５ 息を吐きながら、ゆっくりと「右手」を左足の太ももに近づけます → 左手は頭の後ろに添えたまま
６ ２〜５を左右交互 ３回づつ行います
７ 余裕があれば、１分間の休憩ののち、もう１セット行います
＜注意＞
・慣れてきたら、左右 ５回ずつ行います
・手や首に力を入れないようにします （首痛防止）
・限界までは行わないようにします
腰回りスマート腹筋トレーニング
この腹筋トレーニングは、寝ながら手軽にできます。時間を決めて行うと効果的です。お腹も引き締まり、たるまない腰回りを手に入れましょう！
腹筋トレーニングが習慣になると、腰痛予防にもなります。腹筋を鍛えることで、腰のコルセット効果が高まり、自然腰痛ベルトをしているようになるのです。腰の負担が軽減され、腰痛になりにくいのです。
そして、姿勢も良くなりますよ。腹筋トレーニング中には、しっかりと呼吸も行っておいてくださいね。筋トレ効果アップ、そして安全に筋トレが行えます。
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