テレビ番組ちちんぷいぷい！３つの腰痛解消ストレッチ！姿勢改善！を動画でご覧ください
ちちんぷいぷい（毎日放送）出演の際に紹介した「３つの腰痛ストレッチ」のことで、よく話題になります。
過去の腰痛トレーニング指導の中で、特に効果のあるストレッチを選抜しました。ストレッチ指導をしているだけでなく、トレーナーである小林も頻繁に行っている腰痛ストレッチですので、自信を持ってテレビで紹介をしたのです。
この３つの腰痛ストレッチは、シーン別に分類し、そのシーンでの「Best１ ストレッチ」。そのシーンとは・・・
シーン１： 布団の上でできるストレッチ（就寝前、起床時）
シーン２： デスクワーク中にできるストレッチ → 姿勢も良くなります
シーン３： テレビCMのときにできるストレッチ → 姿勢も良くなります
この３つのシーン別の腰痛ストレッチなのです。
すべての腰痛ストレッチをするのではなく、１日の中で３つのシーンに来たときに、思い出して行うようなイメージです。
目次
プロ厳選！３つの腰痛ストレッチで腰が軽くなる
シーン１： 布団の上でできる腰痛解消ストレッチ
＜方法＞
１ 膝を曲げて、仰向けに寝ます
２ 両足を上げて、手で膝を抱え込みます
３ 肘を開かないようにして、膝を胸に寄せます
４ 腰に伸びを感じます
５ 自然呼吸で３０秒間静止します
６ 終了するときは、必ず「足の裏」を先に降ろします
余裕があれば、２セット行います
シーン２： デスクワーク中にできる腰痛ストレッチ
＜方法＞
１ 椅子に座ったままで背すじを伸ばします
２ 片足をあげて、反対側の足に組みます
３ あげた足に手を添え、体を捻ります（あげた足の方に）
４ お尻、腰の筋肉に伸びを感じます
５ 自然呼吸で２０秒間静止します
６ 反対側も同様に行います
捻り過ぎに注意です
シーン３： テレビCMのときにできる腰痛ストレッチ
＜方法＞
１ 椅子に座り、両足を開きます
２ 背すじを伸ばし、手を左右の膝におきます
３ 背すじを伸ばしたまま、体をやや前傾させます
４ ゆっくりと体を捻り、腰と太ももの内側の筋肉に伸びを感じます
５ 自然呼吸で、２０秒間静止します
６ 反対側も同様に行います
腰痛解消ストレッチ まとめ
いかがでしょうたでしょうか？ とっても簡単かつ腰痛解消に効果のあるストレッチを集めました。
ふと思い出したときに腰痛ストレッチをすることで、腰痛を予防できますよ。毎日のちょっとストレッチが効果的なのです。
シーン２・３の腰痛ストレッチのときに背すじを伸ばしておくと、姿勢改善効果もあります。
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この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／徳島県教育委員会 ／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／SSK ／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
