姿勢美人、肩こり解消に効く!座りながらできる肩甲骨グルグル血行促進ストレッチ体操

昨日は、ラジオ出演いたしました。ゆめのたね放送局というインターネットラジオです。こちらの放送局のキャッチが良いです。

ご縁・応援・貢献 人の夢を応援するラジオ!

このキャッチそのままの放送局で、スタッフの方だけでなく、パーソナリティーの方もハートが温かいです。気持ちよい空気が流れています。

僕が出演する「ナチュライフ エアライン」という番組で、
4月の木曜日 22:30~23:00 毎週登場します!
●4月7日・14日・21日・28日  

ぜひチェックしてくださいね。めちゃ、喋っています。^_^;

●こちらから視聴できます。
4月の木曜日 22:30~23:00
↓  ↓  ↓
http://www.yumenotane.jp/west-thu

 

一発解消!肩こりスッキリのエクササイズ

出演したラジオ番組の中で、パーソナリティーのチャコさんとアリスさんから「その場でできる、肩こり解消のエクササイズ」のリクエストがありました。

ネタバレですが・・・、紹介します。

<方法>

1 背すじを伸ばして、座ります(立ち姿勢でも良いです)

2 指先を伸ばして、両手を天井に伸ばします

3 肩が伸びているのを感じてください

4 息を吸いながら、肘を曲げて脇を締めます → このとき左右の肩甲骨が、近づきます

5 息を吐きながら、両手を天井に伸ばします

6 2〜5を「ゆっくり」15回繰り返します

ポイント
・常に背すじは伸ばしておいてください
・肩甲骨が動いているのを感じます

 

デスクワーク中にも肩こり解消エクササイズで姿勢美人

肩 僧帽筋

 
この肩こり解消エクササイズは、運動不足になっている肩甲骨まわりの筋肉(僧帽筋など)を動かしながらのストレッチで、血行促進、肩こり解消、姿勢の改善、肩甲骨の柔軟性アップという効果が!

ズバリ、肩こりというのは、肩甲骨まわりの筋肉が運動不足状態になっているのです。ですから、筋肉が硬くなり、血行不良、筋力が弱るという悪循環になります。

その悪循環を断ち切るために、肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと動かして、血液がしっかりと流れるようになり、肩の凝りがスカッと解放されていきます。

紹介した肩こりエクササイズは、肩の柔軟性もアップしますから、四十肩や五十肩の解消にも役立ちますし、姿勢の改善効果によって、脳のリフレッシュ、仕事や家事の効率も倍増します!!

起床時にやれば、1日が楽しくなります。就寝前にやれば、よく眠れるようになります。

 
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この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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