首こり解消！ストレス解消、姿勢改善、起床時にどこでも簡単ストレッチ

 
大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

パーソナルトレーナーだから、肩こりないでしょ？　と言われるのですが、そんなことはありません。僕も、肩や首、凝ってしまうことがあります。

そうならないために、日々のストレス解消を心がけています。

僕のストレス解消法は、カフェで休憩をすることで、頭がスッキリ、気持ちもリフレッシュします。もちろん、入浴も大好きです。

 

首が凝ったままでは、ストレス解消できません

 
どんなに良いストレス解消法でも、首回りの筋肉が張ったままでは、頭はスッキリしませんし、ストレス解消も中途半端になります。

首こりは、仕事や家事でのストレス、パソコン作業などで起こってしまいますが、意外に盲点なのが

睡眠中に起こる首こりです。

枕が合わなかったり、寝返りが出来なかったりすることで首こりが起こります。

首こりが起こっているまま、１日を過ごそうとすると、首回りの筋肉はさらに緊張し、イライラ感が募ります。

真っ先にして欲しいことは、首こりを解消することです。首こり解消には、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチが良いです。とっても簡単ですので、起床時だけでなく、家事や仕事の合間にも首こり解消ができます。

 

首こり解消ストレッチ

１　背筋を伸ばして、深呼吸をします

２　右手を背中に回し、肘を曲げます（左手で手首をサポート）

３　ゆっくりと頭を左に倒し、首すじを伸ばします

４　自然呼吸で２０秒間静止します

５　ゆっくりと元の位置に戻ります

６　反対側も同様に行います

ポイント
・腕を後方に回すことで、首の筋肉をより効果的に伸ばすことができます。
・呼吸をたくさんすると、より多くの酸素が筋肉に行き渡り、代謝も良くなります。
・必ず、痛みのない範囲で行ってください

 

首こり・ストレス解消ストレッチの効果

紹介した首こりストレッチは、たったの１分間、どこでもできますし、誰にも気がつかれず手軽に首の筋肉を伸ばすことができます。首こり解消、ストレス解消で、頭の回転も良くなり、思考力もアップします。

仕事や家事をされている方だけでなく、資格試験、大学や高校の受験生の方にもオススメです。

また、首こりストレッチは、背すじを伸ばす体勢により、姿勢を良くする効果もあります。つまり、姿勢トレーニングとしても活用ができるのです。

このストレッチのゴールデンタイムは、起床時や仕事を始める前です！