腰痛予防、膝痛予防に！どこでも簡単、足首柔軟ストレッチ　女性のむくみ解消

 
大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

足首を柔軟にしておけば、腰痛や膝痛を予防し、歩き姿勢も良くなります。また、足首ほっそりにも効果があります。

足首は、毎日の歩行で一番に衝撃を受けているので、足首のまわりの筋肉に疲労が蓄積しやすくなります。その疲労の蓄積が、足首を硬くして、足首まわりが太く見えてしまうのです。

特に歩く距離が長くなる、ショッピング、出張、スポーツでは、真っ先に足首まわりの疲労回復をお勧めします。

なぜならば、足首（ふくらはぎの筋肉）の疲労が困憊になってくると、歩いているときの姿勢に変化（すり足、背中が丸く）が起こり、膝、腰に負担が増加し

・姿勢が悪くなる
・膝、腰が悪くなる

ということが起こるからです。

 

どこでもカンタン１分間！足首柔軟ストレッチ

足首の疲労回復は、どこでもできることが必要です。そこで紹介したいのは、足首柔軟ストレッチ。カンタンすぎて、驚かれることが多いのですが、姿勢に気をつけて下さい。

この足首柔軟ストレッチは、どこでも簡単にできることが特徴です。自宅だけでなく、通勤やショッピング、ウォーキングの途中でも手軽に足首を柔らかくできるのです。

＜方法＞

１　段差を見つけます　１０センチ程度でも可

２　背筋を伸ばし、片足を前に出し段差に当てます
→　カカトは床、つま先を上にします

３　前足の足首を固定させたまま、数センチだけ体重を前方に移動します

４　背筋を伸ばしたまま、自然呼吸で２０秒間静止します

５　反対側も同様に行います

 

 

足首柔軟ストレッチは、むくみ解消にも良い！

 
足首の柔軟ストレッチは、ふくらはぎの疲労物質を素早く取り除く効果があり、女性の方のお悩みで多い、むくみの解消にも最適です。しかも、紹介したストレッチ法は、コツを覚えてしまえば、どんな場所でもでき、ストレッチが習慣になるのです。

長く歩く時には、３０分から１時間おきに足首柔軟ストレッチをやってみてください。普段よりも、足の疲労を感じにくくなるはずです。

また、柔軟ストレッチは、足首まわりの血行促進にもなります。歩く速度、歩幅は広くなったり、足首の捻挫を回避する怪我の予防、姿勢を良くする効果もあります。そして、足首ほっそりにも！