私には「腹筋がない」と思っていませんか？１分でできるカンタン腹筋で解消　パーソナルトレーニングの指導現場より

 
大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

はじめてお越しになるお客様に、「では、今から腹筋運動をします。」と案内をしますと、「私、腹筋（筋力）ないんです」と言われることがあります。

腹筋運動は、誤解の多い筋トレのひとつです。それは何かと言いますと、腹筋は床に寝て、身体を起こさないといけないという誤解です。

腹筋の筋力がないわけではなく、対象となる腹筋の方法が適切ではないのです。

この腹筋運動の方法そのものは、間違いではないのですが、腹筋よりも太ももの付け根の腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉に効いてしまいます。そして、腰の負担も大きいので、大人からの運動トレーニングには適していません。

・腰を痛めない腹筋トレーニング法もご覧ください

この腹筋運動の誤解をしているがために、老化で筋力の衰えが著しい腹筋をトレーニングする機会を逃しているのです。

では、どうすれば良いのか？です。これには、腹筋の構造を知ることで、理解が深まります。

 

腹筋の構造を知る！やさしい腹筋の解剖学

 
お腹に手を当てて触れられる腹筋。これは腹直筋（ふくちょくきん）と言いまして、胸の付近にある剣状突起から、お臍よりも下方にある恥骨結合まで繋がっている筋肉です。かなり長い筋肉であることを、イラスト解剖図をご覧いただき、確認をしておいてください。

この長〜い筋肉である腹直筋を鍛えるには、筋肉が付着している場所どうしを近づけることで、筋肉が収縮（力が入る状態）します。

その方法は、

「みぞおち」と「おへそ」の距離を縮めるだけなのです。

この動作を仰向けになって行います。これを腹筋トレーニング法の１つである「クランチ」と言います。

 

１分間でカンタン腹筋トレーニングの基礎「クランチ」を学ぶ

クランチは、身体を起こす必要はありません。ほんの少しの動作で、かなり腹筋が効くようになります。では、始めましょう！

クランチ（腹筋トレーニングの基礎）

１　仰向けになり、膝を曲げておきます

２　両手を頭の後ろに添えておきます（手を組まないようにします）

３　息を吐きながら、膝を覗き込むようにして、腹筋に力を入れます

４　このときに「みぞおち」と「おへそ」の距離を縮めるようなイメージ

５　息を吸いながら、元の位置に戻ります

回数は、１０回。慣れてきたら１５回
セット数　１セット　　お腹を凹めたい人は　２セット

 
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