私には「腹筋がない」と思っていませんか？１分でできるカンタン腹筋で解消 パーソナルトレーニングの指導現場より
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
はじめてお越しになるお客様に、「では、今から腹筋運動をします。」と案内をしますと、「私、腹筋（筋力）ないんです」と言われることがあります。
腹筋運動は、誤解の多い筋トレのひとつです。それは何かと言いますと、腹筋は床に寝て、身体を起こさないといけないという誤解です。
腹筋の筋力がないわけではなく、対象となる腹筋の方法が適切ではないのです。
この腹筋運動の方法そのものは、間違いではないのですが、腹筋よりも太ももの付け根の腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉に効いてしまいます。そして、腰の負担も大きいので、大人からの運動トレーニングには適していません。
・腰を痛めない腹筋トレーニング法もご覧ください
この腹筋運動の誤解をしているがために、老化で筋力の衰えが著しい腹筋をトレーニングする機会を逃しているのです。
では、どうすれば良いのか？です。これには、腹筋の構造を知ることで、理解が深まります。
腹筋の構造を知る！やさしい腹筋の解剖学
お腹に手を当てて触れられる腹筋。これは腹直筋（ふくちょくきん）と言いまして、胸の付近にある剣状突起から、お臍よりも下方にある恥骨結合まで繋がっている筋肉です。かなり長い筋肉であることを、イラスト解剖図をご覧いただき、確認をしておいてください。
この長〜い筋肉である腹直筋を鍛えるには、筋肉が付着している場所どうしを近づけることで、筋肉が収縮（力が入る状態）します。
その方法は、
「みぞおち」と「おへそ」の距離を縮めるだけなのです。
この動作を仰向けになって行います。これを腹筋トレーニング法の１つである「クランチ」と言います。
１分間でカンタン腹筋トレーニングの基礎「クランチ」を学ぶ
クランチは、身体を起こす必要はありません。ほんの少しの動作で、かなり腹筋が効くようになります。では、始めましょう！
クランチ（腹筋トレーニングの基礎）
１ 仰向けになり、膝を曲げておきます
２ 両手を頭の後ろに添えておきます（手を組まないようにします）
３ 息を吐きながら、膝を覗き込むようにして、腹筋に力を入れます
４ このときに「みぞおち」と「おへそ」の距離を縮めるようなイメージ
５ 息を吸いながら、元の位置に戻ります
回数は、１０回。慣れてきたら１５回
セット数 １セット お腹を凹めたい人は ２セット
【 本格的に腹筋を鍛えるならパーソナルトレーニング大阪 どこでもフィット 】
この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
