黒柳徹子さんに学ぶ！自宅運動、筋力トレーニングを習慣化する方法
８２歳の黒柳徹子さんは、まだまだ現役！２日前にネパールから帰国して、「第３２回浅草演芸大賞」の授賞式に参加。（Yahoo！JAPANニュースより）
本当にお元気ですよねー。
黒柳さんの元気の秘けつは何ですか？と授賞式での質問で、
寝る前のヒンズースクワット ５０回！ と。
しかも、このヒンズースクワットは元プロレスラーの故・ジャイアント馬場さん直伝とのこと。
この黒柳さんの「寝る前のヒンズースクワット ５０回！」に筋トレを習慣化するキーワードがあります。
筋トレを習慣化する３つのキーワード
筋トレを習慣化するには、決めること！が重要です。ただ漠然と「運動しなきゃ〜」では、運動は続きません。
ときかく行動を起こすには、決めることが先決。でも無茶な計画はダメなんです。
黒柳さんは、３つのことを決めています。この３つが筋トレ習慣化の秘けつです。
１ いつ、筋トレをするかを決める！
２ 筋トレの種目を決める！
３ 筋トレの回数を決める！
１ いつ、筋トレをするかを決める！
いつ、筋トレをするのか？ を決めることは重要です。いつ、歯磨きをするのか？と同じくらい。「いつか、歯磨きをしようかなぁ〜」というひとはいませんね。
歯磨きの時間は、決まっているはずなのです。食事の後、起床後、寝る前、という具合に。そして、毎日。
黒柳さんの場合は、「寝る前」と決めておられます。決めるとやります。
※筋トレの時間帯は、身体が動きやすい日中（１５〜１７時）がベストです。働いている方は、そうはいきませんので、運動しやすい時間帯を選択します。
２ 筋トレの種目を決める！
どんな筋トレをするのかは重要。１種目でしたら、黒柳さんの脚を強化するスクワットが最適です。なぜならば、日常生活で老化しやすい筋肉が脚に集まっているからです。
立つ、歩くという動作は、毎日しますのでスクワットで、脚の筋肉を鍛えておくことは、老化予防に大変有効です。
また、黒柳さんの場合は、ジャイアント馬場さんに教えてもらったことが良いのです。スポーツのプロの方に直接、教わったことは忘れません。だから続くのです。
３ 筋トレの回数を決める！
回数とは、１つの目標となります。黒柳さんの場合は、５０回。５０回といえば、いきなり重荷になりますね。
その場合、５０回を分割するのです。２５回を２セットするとか。ただ、はじめは１０回を目安にする方が良いです。
この回数を決めると、筋トレの時間が見えてきますね。これが大切なのです。時間になおすと、２分間とか。
最後は、手帳に書く！
筋トレの内容が決まれば、あとは手帳に書いてください。
・１５時に スクワット ２０回
という具合に。
はじめのうちは、やったらカレンダーに「マル（◯）」をしていくと習慣になりやすいですよ。
手帳の他には、筋トレメモの付箋
・冷蔵庫に貼る
・デスクに貼る
という方法も良いですね。
今日はここまで。
またお会いしましょう！
【 あなただけのオーダーメイドの筋トレメニュー！パーソナルトレーニングどこでもフィット 】
この記事を書いた人
小林素明
健康運動指導士 米国ハワイ州立大学医学部人体解剖学実習修了 介護予防運動トレーナー マッスルコンディショナー 日本臨床運動療法学会会員
【経歴】 運動指導歴３０年超、テレビ出演多数、延べ１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTube登録者数１万人超。医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、株式会社ウェルネス＆スマイルを起業。大阪市阿倍野区にパーソナルトレーニングどこでもフィットを開業し、「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活・スポーツ動作のパフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までトレーニング指導にあたる。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師実績】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／徳島県教育委員会 ／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第36回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／SSK ／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
