なぜ「自重トレーニング」が、流行っているのか？

 
最近、雑誌や本で「自重トレーニング」というタイトルをよく目にするようになりました。まさか、こんなに流行るなんて・・・　と驚きを隠せません。

僕のジムでは、筋トレの多くが自重トレーニングなので、何だか嬉しいです。

自重トレーニングとは、自分の体重を重りにしてトレーニングをすることですね。バーベルなどの重りを持っていないのに筋肉に効くの？　と疑問に思われるかも知れません。

ズバリ、効きます。論より証拠、試してみましょう！

 

自重トレーニングを試す　片足立ちトレーニング

 
まず入門編です。片足立ちトレーニング。

何だ、片足で立つことなんて簡単じゃないか！と怒られそうですね。しかし、ちょっと待ってください。正しいフォームで行うと、違いのですよコレが。

 

STEP１　もも上げ

 

STEP１はいかがでしたか？　身体がブレずに２０秒間静止できました？

身体がブレた（姿勢が崩れた）方は、足の筋肉が弱っているのかな、と思われたかも知れません。

しかし、このトレーニングはお尻の横にある股関節の「中臀筋（ちゅうでんきん）」という筋肉が原因で、身体のブレが生まれています。
 

 
・中臀筋を鍛える筋力トレーニング法「ゴルフ左の壁をつくる＝飛距離アップ」

 
まず、片足立ちだけでも、股関節の弱点を見極めることがカンタンにできます。これが自重トレーニングの良いところでもあります。

 

次はSTEP２！　片足スクワットトレーニングです。

STEP２　片足スクワット（股関節伸展　機能的スクワット）

 

これは、さらに難しくきつくなりました。この筋トレは、股関節の伸展運動という、お尻の大臀筋、太ももの筋肉を使ったトレーニング法です。

歩いたり、走ったり、階段を上ったりするときに、この股関節の伸展運動をしています。この運動をマスターすれば、足が太くなりにくいですよ。

見た目はカンタンそうですが、筋肉には相当な負担がかかっています。

この筋トレの難しさは、正しい関節の動きをしないと、すぐに身体のバランスが崩れてトレーニングができなくなることです。

バランスの崩れは、足の筋力が弱いということもあるのですが、「正しい関節の動かし方」「体幹に力が入りやすい姿勢」ができていないために起こることが多いです。

これができるようになるまでには、補助者と訓練が必要です。

 

自重トレーニングは、自然に体幹力が強化される！

自重トレーニングは、正しい動きをすれば、とっても筋肉にはよく効きます。

その効かせ方のコツは、

・正しい姿勢で
・正しい関節の動き
・動かすテンポ

です。

・筋トレ入門講座「筋トレをマスターする３つのコツ」もご覧ください

自重トレーニングでの正しい姿勢とは、背骨をしっかりと保持する姿勢ですので、自然に体幹力が養われます。

また、筋トレの際の動作も大切です。「イチ、二」と数えながら動作をすると良いです。どうしても、自分ひとりでの筋トレは、早くなります。

ちなみに僕のエクササイズ動画を見ながら、筋トレをするとちょうど良いテンポで筋トレができます。^ ^

今日はここまで。
ではまたお会いしましょう！

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