座ったまま簡単！腰痛予防！お腹ポッコリも解消、姿勢も良くなる筋力トレーニング、

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

今日は、座りながらできる、デスクワークの合間にできる、筋トレが習慣化できる、シンプルで効果のある腰痛予防の筋力トレーニングを紹介します。

背骨もしっかり伸びて、姿勢も良くなりますよ！

 

腰を強くして、姿勢を良くする筋肉も鍛えられる！

 
腰痛にならないための筋肉（多裂筋）を鍛えることができる筋力トレーニングです。この多裂筋を鍛えるには、「骨盤を立てて、腰の背骨を伸ばすこと」がポイントです。

 

筋トレの方法

 

 

動画レッスン　ぜひお試しくださいね！

 

お昼休憩に最適！ポッコリお腹解消にも効果的な筋トレ

 
紹介した筋トレは、自然に腹筋に刺激が入るようになっています。ポッコリお腹解消にも効果的です。やればやるほど、腰回りの筋肉がまるでコルセットのようになって、腰を頑丈にしますよ！　便秘解消にも！！

また仕事中のエクササイズは、仕事のイライラ解消、ストレス解消にも効果的。特に背すじを伸ばすことで、心と身体がスッする効果がありますね。

腰痛予防は、腰痛予防の筋力トレーニング、腰痛ストレッチを組み合わせると鬼に金棒！腰痛とサヨナラできる日も近いかも。

筋力トレーニングは、お昼間に行うと効果があります！お昼休憩や、３時のおやつの時間にやってみましょう！　１日１回ですよ。

今日はここまで。
またお会いしましょう！

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