一生使える腰痛予防！２つの習慣で腰痛を回避する方法

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

昨日、お客様（女性）からこんな話を質問がありました。

湯船に浸かっていたとき、浮いていたゴミを取ろうとした瞬間、腰がグキッ！　何でこんなことで腰が痛くなるの？　と。

確かに重たい荷物を持っていたわけではなく、無理な動作で腰に負担をかけていた感じではありません。

では、なぜお風呂の中で、ゴミを取ろうとしたことだけで、腰が痛くなったのでしょうか？　今から、その理由と、ギックリ腰対策に大変効果のある「２つの腰痛予防習慣法」を紹介します。

この方法をマスターすれば、腰痛とサヨナラできる日も近いですよ！

 

なぜ、ギックリ腰が起こるのか？

 

意外に思われるかも知れませんが、ボールペン１本くらいの重さのモノを持つときでも、腰痛になります。

 

理由はシンプルです。既に腰の疲労が蓄積されていたから！

これが一番の要因です。

例えば、長時間座りすぎた、歩きすぎた、荷物を持ちすぎた、忙しすぎた、睡眠不足などで、腰に疲労が蓄積されていきます。

という何でもない動作が組み合わさったときに、ギックリ腰になります。

特に手を前方に伸ばすという動作には気をつけてください。このときにギックリ腰になりそうになった！と言われる方が多いです。

 

手を伸ばすだけで腰痛になる？

たとえば、机の少し遠くに置いてあるペンを取ろうとして、手を前に伸ばすことです。ありませんか？

届きそうで届かない、くらいが危ないです。

なぜならば、手を伸ばすと、腰に大きな負担がかかるからです。これはシーソーの原理をイメージしてもらうとわかりやすいです。

 

 
この図の場合、シーソーの左右に「腰」と「手」があります。その真ん中には、三角マークの「支点」があります。

支点から腰と手の距離が同じであれば、バランスが取れてお互いに負担はありません。（上の図）

ところが、下の図のように支点が「腰」の方に移動することによって、バランスを保つために「腰」は今まで以上に力（ちから）が必要になります。

これが、少し遠くのペンを取るために手を伸ばしている状態なのです。

ですので、ペン１本の軽い重さでも、手を遠くに伸ばすと支点がずれて、腰には思いがけない負担がかかります。大切なことは、手を伸ばすときには腰に負担がかかることを想定しておくことです。

そうすれば、ペン（モノ）に近づいて取る、という動作に変わり腰の負担は軽減します。

 

では、腰の疲労を解消し、一生困らない腰痛予防法である

• ギックリ腰予防をするためのストレッチ法
• 腰の負担を半減させる腰痛予防の姿勢づくり
  を説明します。

 

腰の疲労回復！腰痛予防のストレッチ法

 

 

この腰痛予防ストレッチは、腰の筋肉をリラックスさせて、ストレス解消、骨盤矯正にも最適です。

特に寝る前に行うと、寝つきが良くなるという効果もありますので、習慣にしてもらうと良いでしょう！

では、腰痛予防ストレッチを動画でも紹介しますね。

寝ながらできる！腰痛予防ストレッチ法

 

腰の負担は半減！腰痛予防のパワーポジションをマスターする

腰痛予防パワーポジションをマスターすれば、腰痛が予防できるだけなく、姿勢の改善、足腰の強化にも効果的です。

この腰痛予防パワーポジションは、腰のコルセットである「腹筋」、腰のインナーマッスル「多裂筋（たれつきん）」に力が入ります。この２つの筋肉で、腰の背骨（腰椎）を保護しまます。
さらには、膝をしっかりと曲げて、太ももやお尻の筋肉も使いますので、腰の負担が一気に軽減されるのです。

つまり、腰の一点集中で筋力を使うのではなく、脚やお尻、腹筋などを動員して、体を起こしていくのです。

この腰痛予防パワーポジションである姿勢は

・荷物を持ち上げるとき
・前かがみ姿勢になるとき

に、意識して行ってください。これだけでも、腰の負担は半減します！
この腰痛予防パワーポジションをマスターすれば、見た目の年齢も若返りますよ！！

 

「腰痛ストレッチ」と「姿勢の改善」で腰痛を回避！

腰痛予防ストレッチと腰痛予防のパワーポジションはいかがでしたでしょうか？

腰痛予防、改善のコツは

• 日々、腰の疲労を溜めないようにする
• 腰に負担のかからない姿勢

この２つを習慣にすることです。パワーポジションは覚えるのに少々時間がかかりますが、慣れてくれば自然にできるようになります。

腰痛予防・改善は、ストレッチと姿勢をマスターすることから始まります！

さぁ、今日から始めましょう！！