なぜ、ハイキングの帰りには「ロープウェイ」に乗った方が良いのか？
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
「下（くだ）りばっかり、１０kmやったら楽やのになぁ〜」と、僕が通うジムの更衣室で、こんな会話が耳に入りました。
どうやら、マラソン大会出場にするか、しないか？ の会話のようです。
確かに下り坂って、重力で自然に体が前進しそうな気がしますよね。しかし、実際は違います。下り坂の方が、スタミナを消耗します。
下り坂で筋肉にブレーキ！で疲労が蓄積
緩やかな下り坂だと気がつきませんが、階段の３段分から飛び降りるときはどうでしょうか？
転倒しないようにと、足の筋肉（主に太もも前面の大腿四頭筋）で踏ん張りませんか。
下り坂がずっと続くということは、この足の筋肉の踏ん張りがずっと続くのです。
筋肉にブレーキをかけながら、走るという感じです。
とても、長くは走れない！と思いますよね。
そうなんです、平坦な道の方が、踏ん張りがない分、体の負担は少ないのです。
実際、この踏ん張りは、エキセントリック収縮といって、筋肉が伸ばされて力を発揮する仕方です。
このエキセントリック収縮こそが、筋肉痛の正体だと言われていて、筋肉にかかる負担が大きいのです。
ですから、下り坂は筋肉の疲労が溜まりやすい！と言えます。
下り坂に強くなる！忍者スクワットトレーニング
ハイキングでは帰りでロープウェイを使うが正解！
ハイキングで行きは山に登っていきますので、上り坂。
ハイキングの帰りは山を下りますので、下り坂。
どうしても、上り坂で楽をしたいと思いがちですが、違いますね。
筋肉のエキセントリック収縮である下り坂をショートカットすることが、翌日の筋肉痛を回避します。
ということは、ハイキングの帰りにロープウェイやバスを使って帰る。これが正解です。
この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
