お風呂上りに簡単！２０代から始める！老化予防、痩せる股関節ストレッチのやり方
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
昨日の食事会で、社会人２年目の女性（２０代）からこんな話を聞きました。
「最近、腰が痛くなるのですよ〜」と。
まだ、社会人２年目ですよ。聞くところによると、デスクワークが中心とのこと。
ズバリ言いましょう。
２０代から老化は、始まっています。
若いから・・・、と言って油断をしていると老化を早めるだけです。
２０代からの老化予防！何をすれば良いのか？
社会人になると、圧倒的にじっと座っている時間が長くなります。座っている時間が長くなればなるほど、骨盤は固定されて、股関節が硬くなります。
その結果、腰痛を招くわけですが、まだ深刻なことがあります。
それは、股関節が硬くなることで、歩いているときの歩幅が狭くなるのです。ヨチヨチ歩きのような感じになります。
歩幅が狭くなることのデメリット
１ 歩く速度が遅くなる
２ すぐに疲れる （やがて、運動不足）
３ 代謝が下がり、太りやすくなる
４ 歩き姿勢が、老けて見られる
歩幅が狭くなる、これが老化の始まりなのです！
２０代から始める老化予防ストレッチ 歩幅を広げる！股関節ストレッチ
デスクワークをされている、すべての方にお勧めしたいです。それは、股関節ストレッチ。
＜方法＞
１ 足を前後に開きます
２ 背筋を伸ばし、太ももに両手を当てます。
【伸びる筋肉】 前足の「お尻」、後ろ足の「太もも付け根」
３ 「２」の状態で、自然呼吸で２０秒間静止します
ここからが効きます！
４ 体を前に倒して、前足の下に手を入れます
５ さらに股関節が伸びます
６ 自然呼吸で、２０秒間静止します
７ 反対側の足も同様に行います
動画レッスン！ お試しください
股関節ストレッチは、痩せるストレッチにもなる！
老化予防の股関節ストレッチは、歩幅を広げる効果、全身の疲労回復、代謝アップ、姿勢の改善、下半身の血流アップに効きます。
股関節が柔軟になれば、普段の歩いているときの消費カロリーもアップします。
ですから、痩せやすくなるのです！
このストレッチはお風呂上りにできて、しかも簡単です。股関節をグイグイ伸ばしてくれます。ぜひ、動画レッスンでお試しくださいね！
この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
