正しい筋肉の鍛え方！あなたのトレーニングの効果がアップする「掛け算の法則」

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

「味の素」は、社員さんの所定労働時間を１日あたり２０分短縮すると、発表しました。

この２０分の短縮は、年間にしますと「８０時間」の削減となるそうです。

思い切ったことをされましたね〜。社員さんとしては、８０時間分の時間に余裕が生まれるわけですから。

僕にもサラリーマン時代がありましたので、味の素の社員さんは、今からワクワクしていることでしょう。

 

トレーニングも同じようなことが言えます。

 
僕のパーソナルジムでは、週１回の個人トレーニングで、１回５５分間のレッスンです。

年間にしますと、４４時間のトレーニング時間となります。（月４回×１２ヶ月）

味の素の社員さんは、僕のトレーニングを受講しても、まだ３６時間余りますね。（笑）　あ〜、でも移動時間がありますから、８０時間のトントンくらいになるかもですね。

トレーニングって、積み重ねなのです。１日たくさん、筋トレをしたからといって、筋肉がたくさん付くわけではありません。

筋肉は、筋肉を疲労させて　→　筋肉の回復　を何度も繰り返し、発達します。

この過程の繰り返し回数が多いほど、トレーニングの効果が高まるのです。

これをトレーニング掛け算の法則と呼びます。大人の筋トレの法則

 

まず、５分間のエクササイズから！

 

トレーニングの習慣を身につけるときに気をつけることは、「やり過ぎ」を回避することです。

・雑誌に書いてあったから
・他の人がやっているから

という理由で、１回に３０分以上のトレーニングを始めたりすることがあります。

１０代の頃のように元気で、疲労回復も早ければ問題ありません。しかし、３０歳を過ぎると、さすがに１０代の頃のようにはいきません。

小林がお勧めしたいのは、５分間のエクササイズです。これは、お客様にも同じように勧めています。

たった５分間でも、休憩を入れても３〜４セットの筋トレができるのです。
 

いかがですか？　やってみたいと思いませんか？

ここで５分間エクササイズの例を紹介します！

 

５分間エクササイズ　動画レッスン

▲スクワット運動　（１５回　１セット）

 

▲ラットプルダウン　（１５回　１セット）

 

▲腹筋トレーニング　クランチ　（１０〜２０回　１セット）