腰痛にならない腹筋トレーニング！ペットボトルを使った大人の筋トレ法

こんにちわ！
大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

お客様から質問がありました。

「腰に負担のかからない腹筋って、ありますか？」と。

いつも自宅では、上体を起こす腹筋（シットアップ）をされていて、腰が痛くなっていたそうです。

確かに腹筋トレーニングというと、上体を起こす方法（シットアップ）かな？と思われている方が多いです。

しかし、この腹筋法（シットアップ）は大人のフィットネスには不向きです。

なぜならば、腹筋よりも、太ももの付け根の「腸腰筋」に効いてしまうからです。

腸腰筋は、腰の骨（腰椎）に付着しているため、腰に大きな負担がかかることになります。

腸腰筋の１つ、大腰筋。

 

大人の筋トレは、腰の負担を避ける腹筋が正解！

大人の筋トレでは、不要な関節の負担は避けるべきです。その代表例が、腹筋トレーニングなのですね。

目的が「腹筋を鍛えたい」でしたら、シットアップで腸腰筋を鍛える必要はありません。ちなみに腸腰筋を鍛える目的であれば、別に腰の負担の少ない鍛え方があります。

そのため、闇雲に腹筋を鍛えなければと、雑誌やテレビを見て腹筋運動をするのは、少々危険を伴います。

目的にあった腹筋トレーニングを選択しなければ、人によっては危険なトレーニングになってしまいます。

では、腰の負担がかからない腹筋法を紹介します。

 

腰の負担のかからないペットボトル腹筋！

大人の筋トレでお勧めしたい腹筋法は、お腹だけを動かす筋トレです。

腰の負担を軽減する姿勢も必要です。それは、仰向けになって、膝を曲げておくだけでいいのです。

その姿勢で、お腹にペットボトル（500ml）を置き、ペットボトルを上下動させます。

２セット行うと効果的です。ぜひ、お試しくださいね。