２４時間フィットネスジム！運動をするのは「疲れを取るため」、ハードな鬼トレを始めたい方へ

 
大阪のパーソナルトレーナー　小林です。

昨日のニュース番組「WBS（テレビ東京）」の中で、時代はハードな”鬼トレ”ビジネスマンになぜ人気？という特集をしていました。

その特集の中で、２４時間営業のフィットネスクラブで汗を流す男性会員が、「仕事終わりで疲れているけど、運動をした方が次の日は元気」「運動した方がよく眠れます」というコメントが。

小林も同感です。仕事終わりのトレーニングは、体がイキイキして、翌日の仕事のモチベーションも上がっています。気持ちが良いのですよ。

トレーニング後のお風呂も最高なのですよね～～。全身スッキリで気分爽快のまま、帰宅しています。しかも、よく眠れます！

実際、筑波大学の研究でも１０分間の軽い運動をした後の方が、脳の機能回復、疲労度も回復するというデータを番組の中でも、発表していました。

 

ハードな鬼トレが流行中！

 
また番組の中では、世界のフィットネスでは、短い休息を挟みながらのハードトレーニングが流行していることにも触れていました。「クロスフィット」

このハードなトレーニング、様々なジムで脚光を浴びています。先日のブログでも紹介した「中村アンさんのトレーニング」のジムも出ていました。

そのジムの中心となっているのは、スポーツメーカーさんです。

リーボック　クロスフィット
https://fitness.reebok.jp/training/whatiscrossfit/

 

４０～６０％のトレーニングから始める

いくら体力があるとは言え、いきなりハードはトレーニングは禁物です。

安全なスタートは、４０～６０％強度のトレーニングから始めることです。

４０～６０％の強度と言いますと、筋トレの回数で３０回は余裕でできてしまう重さで、すぐにバテません。

WBSでの特集のトレーニングを拝見している限りでは、８０～９０％くらいの高い強度ですので、４０～６０％と言えば、かなり楽かと思われるかも知れません。

ところが、いきなり８０～９０％の強度でトレーニングを行うと、重量に筋肉が負けてフォームの習得できません。

つまり、悪いフォームでトレーニングを続けることになり、腰痛などの怪我を招きます。

まず、正しいフォームを習得できる重量（４０～６０％）からスタートしてください。

フォームがマスターできた時点で、鬼トレスタートです！