筋トレ！絶対に見逃せない、トレーニング中の姿勢１つで変化する効果とは？

 
大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

パーソナルトレーニングの指導をしているときに、気をつけていることがあります。それは、座ってトレーニングをしているときの姿勢です。

大きく２つに分かれます。

・膝が開きすぎてしまう方（ガニ股）
・膝の開き方が適切である方

です。

膝が開きすぎる方には、男性が多いのが特徴です。

 

膝の位置が変われば、姿勢が良くなる！

 
結論を言いますと、両膝の位置が適切であり、骨盤の位置も整えば　→　姿勢は良くなり、正しい筋肉の鍛え方ができます。

膝が開いた状態では、骨盤が後方に倒れ（後傾）、背骨が丸く不安定になり、腰に大きな負担がかかります。腹筋にも力が入りにくくなりますので、腰を痛めることも。

一方、膝の位置（開きすぎず、閉じすぎず）が適切な場合、腰のインナーマッスルと言われる、

多裂筋にしっかりと力が入り、腰の保護機能がアップします。

そのため、座って筋トレをしている最中、見た目の姿勢も良くなり、自然に体幹もしっかりと鍛えることができます。

つまり、姿勢を整えて筋トレをすれば、

・腰も強くなるし
・良い姿勢をさらに強化（体幹強化）

することができるのです。

それが、座っているときの姿勢を正すだけなのですから・・・。

では、座っているときの両膝の位置を正しくする方法を説明します。

 

まずは、内転筋を意識する

 
座っているときの姿勢を正すためには、まず、内転筋に力を入れる練習をします。

１）　背筋を伸ばして、椅子に座ります。
２）　ミニボールを膝の間に挟みます。※バスタオルを畳んで、代用もできます。
３）　再度、背筋を伸ばします
４）　目線は前方に向けて、自然呼吸を行います。（３０秒間）

※ボールは「軽く」押さえる感じです

いかがでしょうか？

・太ももの内側（内転筋）
・腹筋
・背筋

に力が入ってきませんか？

この姿勢になれるまでは、訓練だと思って１週間は続けることをお勧めします。

普段のデスクワークでの良い姿勢にも役立ちますよ！

 

中年太りを予防！　座って筋トレ　ラットプルダウン

 
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