股関節の疲労回復!超カンタン お風呂上りに股関節の回旋ストレッチ

ヨガ 瞑想2016

 
1日の終わりにしておきたいこと。それは、股関節を重力からの解放してあげることです。

その理由として、二本足立ちで生活をしているがために股関節には

・立つ → 体重の0.6〜1倍
・歩く → 体重の3〜4倍
・階段の昇り降り → 体重の6〜8倍

という大きな負担がかかっているからです。

やっかいなことに年齢を重ねるほど、この股関節への負担が蓄積されていきます。

股関節は、下半身へ栄養を送る「動脈」や老廃物を戻す「静脈」「リンパ管」が密集している全身の要です。

それだけに少しでも股関節への負担を軽減させるべく、股関節を支えている筋肉のアフターケアをしておきたいものです。

 

超カンタン!股関節のカンタンほぐしストレッチ

股関節ローリング1

股関節ローリング2

 
股関節の周りの筋肉をほぐすためには、まず股関節の周りの筋肉の緊張を解くことから始めます。

立ったり、足で踏ん張る動作は、股関節に負担がかかりますので、仰向けになり股関節を重力から解放してあげます。

仰向けになった後には、しばらく目を閉じてください。そうしますと、普段では気がつかなかった関節の状態を知ることができます。

目を閉じる理由ですが、普段は視覚情報に頼って生活をしているので、視覚情報がなくなった瞬間、他の感覚情報が敏感になるからです。

そこから、股関節を左右に動かす(回旋)ストレッチを行います。このストレッチだけでも、股関節周りの血行促進、疲労回復につながります。

身体が温まっているときの方が効果が高いですので、お風呂上りに行うことをお勧めします。

 

<方法>
1) 仰向けになって、手と足を脱力させます。
2) ゆっくりと左右の足を閉じる(親指を合わせる)
3) ゆっくりと左右の足を開く
4) 2)〜3)を10回繰り返す
5) 30秒間の深呼吸

※自然呼吸で行ってください

 

動画レッスンでお試しください

 

【 股関節を鍛えるならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/徳島県教育委員会 /箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/SSK /八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

小林素明の詳しいプロフィールはこちら

大阪市阿倍野区パーソナルトレーニングどこでもフィット