「筋トレの効果が上がらない・・・」とお悩みの方へ　筋肉の発達に必要なこと　

 
大阪のパーソナルトレーナー　小林です。

体験レッスンのときに「メニュー（トレーニング）って、変わるのですか？」とお客様から質問を受けることがあります。

もちろん、トレーニングメニューは定期的に更新します。それは、３つの理由からです。

１）　筋肉の発達のため（効果を高めるため）
２）　お客様のご要望から
３）　飽きないトレーニング

 

１）　筋肉の発達のため（効果を高めるため）

 
定期的にトレーニングを行っていますと、１ヶ月もすれば身体が慣れてきます。「以前よりは楽になったなぁ〜」と。

これは、トレーニング効果の１つなのですが、そのまま続けていると【惰性のトレーニング】となり筋肉の発達は望めません。

筋肉が慣れてきた頃に新しい刺激を与える！　これが、トレーニングの効果を出し続ける為に必要なことなのです。

最適なメニュー変更は、１ヶ月に１回です。すべてを変更するのではなく、１〜２種目ずつでも効果があります。

 

２）　お客様のご要望から

初回のカウンセリングでお伺いした内容と、現在の運動目的に変化することがあります。

これは自然なことで、トレーニングを続けていくと気持ちが前向きになりますから、「こんなこともやってみたい！」と新たな目的が生まれるのです。

その都度、目的に応じたトレーニングメニューを導入しますので、結果的にメニューが更新！となります。

 

３）　飽きないトレーニング

 
同じことを繰り返していると、「飽き」がやってきます。これでは、いくら良いトレーニングでも続けられない・・・、となります。

この「飽き」とは、期間が長いということもありますが、「トレーニングが単調だから」と、飽きてしまうことがあります。

この単調するぎるトレーニングからの脱却法はいくつかありますが、いますぐできる方法として、フォームに緩急をつけるやり方です。

具体的には、ふつうは関節を伸ばす、曲げるをスムーズに行いますが、途中で関節の動きを止め、静止するのです。そうしますと、効き方が違います。【上の動画でお試しください】

 
【　大阪市阿倍野区の筋トレ、ストレッチ専門のパーソナルジム　】