たった１分間で肩こり解消！誰でもできる肩甲骨ストレッチポール
「肩こりが一気に解消する！」と、お客様から評判のエクササイズがあります。
そのエクササイズとは、ストレッチポールで背中をゴリゴリッとするだけなのです。誰でも簡単にでき、あまりの筋肉のゴリゴリ感に「こんなに肩甲骨が凝っていたとは・・・」「これは効く！！」と驚かれるほど。
ストレッチポールは使い方一つで、肩こりを解消し、姿勢まで変化させるくらいの効果が期待できます。
ストレッチポールで一気に血行促進
肩こり、背中こりは、筋肉の疲労によるものが多く、血行不良で筋肉が硬くなっています。その硬くなっている筋肉に直接、刺激（アプローチ）することで、素早く血行促進し、筋肉を回復させます。
いわば、ストレッチポールによるマッサージです。
方法は、床にストレッチポールを置き
１） 背中にストレッチポールを横方向に当てます
２） 両手を頭の後ろに添えて、胸を開きます ※腕に力を入れないようにします
３） 両足を曲げて、お尻を浮かせます
４） 肩甲骨を横断するよう、ストレッチポールを上下に移動させます ※ゴリゴリ
５） 自然呼吸を行いながら、１０〜２０往復します
余裕があれば → 片方の肩甲骨だけを当てて、ゴリゴリします（よく効きます）
＜動画も御覧ください。＞
これだけのことですが、凝っている筋肉の血行が良くなります。
小林も、デスクワークが長くなった時には、このストレッチポールで肩甲骨まわりをゴリゴリして、肩こりを解消しています。
肩甲骨をゴリゴリしながら、姿勢を良くする効果あり！
この肩甲骨ストレッチポールは、肩こり解消するだけでなく、姿勢矯正にも効果があります。なぜならば、胸を開きながらストレッチポールでゴリゴリすることで、猫背の原因となる胸の筋肉がグイグイと伸ばされるからです。
この筋肉の伸ばされ感は、ふつうのストレッチでは味わえないほどの効果です。また、胸の背骨（胸椎）が自然に伸ばされますので、呼吸もしやすくなり、頭もスッキリします。
とっても簡単なエクササイズですので、一度お試しくださいませ。（動画は上にあります）
【 肩こり、腰痛解消のことならパーソナルトレーニングどこでもフィット（大阪）】
この記事を書いた人
小林素明
創業１３年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴３０年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／徳島県教育委員会 ／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／SSK ／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
