たった1分間で肩こり解消!誰でもできる肩甲骨ストレッチポール 

肩こり女性1

 
「肩こりが一気に解消する!」と、お客様から評判のエクササイズがあります。

そのエクササイズとは、ストレッチポールで背中をゴリゴリッとするだけなのです。誰でも簡単にでき、あまりの筋肉のゴリゴリ感に「こんなに肩甲骨が凝っていたとは・・・」「これは効く!!」と驚かれるほど。

ストレッチポールは使い方一つで、肩こりを解消し、姿勢まで変化させるくらいの効果が期待できます。

 

ストレッチポールで一気に血行促進

 
肩こり、背中こりは、筋肉の疲労によるものが多く、血行不良で筋肉が硬くなっています。その硬くなっている筋肉に直接、刺激(アプローチ)することで、素早く血行促進し、筋肉を回復させます。

いわば、ストレッチポールによるマッサージです。

方法は、床にストレッチポールを置き

1) 背中にストレッチポールを横方向に当てます
2) 両手を頭の後ろに添えて、胸を開きます ※腕に力を入れないようにします
3) 両足を曲げて、お尻を浮かせます
4) 肩甲骨を横断するよう、ストレッチポールを上下に移動させます ※ゴリゴリ
5) 自然呼吸を行いながら、10〜20往復します

余裕があれば → 片方の肩甲骨だけを当てて、ゴリゴリします(よく効きます)

<動画も御覧ください。>

これだけのことですが、凝っている筋肉の血行が良くなります。

小林も、デスクワークが長くなった時には、このストレッチポールで肩甲骨まわりをゴリゴリして、肩こりを解消しています。

 

肩甲骨をゴリゴリしながら、姿勢を良くする効果あり!

この肩甲骨ストレッチポールは、肩こり解消するだけでなく、姿勢矯正にも効果があります。なぜならば、胸を開きながらストレッチポールでゴリゴリすることで、猫背の原因となる胸の筋肉がグイグイと伸ばされるからです。

この筋肉の伸ばされ感は、ふつうのストレッチでは味わえないほどの効果です。また、胸の背骨(胸椎)が自然に伸ばされますので、呼吸もしやすくなり、頭もスッキリします。

とっても簡単なエクササイズですので、一度お試しくださいませ。(動画は上にあります)

 
【 肩こり、腰痛解消のことならパーソナルトレーニングどこでもフィット(大阪)

 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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