腰痛再発予防！腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法

腰痛は病院で治療したからと言って、完全に治るわけではありません。なぜならば、腰への負担（疲労）は、生活をすればするほど蓄積されていくからです。これは、２本足立ちの人間の宿命とも言えます。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

１）　腰の「筋力」が弱っている
２）　腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
３）　腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の３つがあります。特に１番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて（痛いので動かさない）　→　筋力が弱る　→　動くのがおっくうになる　→　さらに筋力が弱る　・・・　と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

１）　腰の「筋力」が弱っている
２）　腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
３）　腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の３つがあります。特に１番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて（痛いので動かさない）　→　筋力が弱る　→　動くのがおっくうになる　→　さらに筋力が弱る　・・・　と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

 

腰痛とサヨナラする筋トレ法　デッドリフト

 
腰痛とサヨナラできる筋トレ法をマスターすれば、強力な腰痛予防となります。※この筋トレは、腰の痛みがなくなり、医師からの運動許可が出てから行ってください。

この筋トレは、デッドリフトという方法です。体幹や足腰を鍛えて、姿勢を整える効果があります。また日常生活での腰の負担を軽減させる効果もありますので、腰痛予防のダブル効果と呼んでいます。

デッドリフトは、３大・ウエイトトレーニングの１つとしてあげられて、とても有名な筋トレ法ですが、正しい姿勢で行わないと効果半減で怪我をすることがあります。

正しい姿勢でデッドリフト！　ポイントは

・筋トレ中は、背筋を伸ばす
・股関節、ひざを曲げる（屈曲）
・腹筋、背筋に力を入れておく
・自然呼吸で動作はゆっくり行う

です。このポイントを守って行うことです。

動画レッスンでお試しください！

動画では、エクササイズバー（３kg）を使用していますが、突っ張り棒で代用もできます。

 
【　腰痛予防するならパーソナルトレーニング　どこでもフィット　】