腰痛再発予防！腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法
腰痛は病院で治療したからと言って、完全に治るわけではありません。なぜならば、腰への負担（疲労）は、生活をすればするほど蓄積されていくからです。これは、２本足立ちの人間の宿命とも言えます。
その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。
腰痛再発の原因とは
腰痛が再発する原因の多くは
１） 腰の「筋力」が弱っている
２） 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
３） 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている
の３つがあります。特に１番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。
その理由は、腰痛になると動きが制限されて（痛いので動かさない） → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。
ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。
その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。
腰痛再発の原因とは
腰痛が再発する原因の多くは
１） 腰の「筋力」が弱っている
２） 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
３） 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている
の３つがあります。特に１番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。
その理由は、腰痛になると動きが制限されて（痛いので動かさない） → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。
ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。
腰痛とサヨナラする筋トレ法 デッドリフト
腰痛とサヨナラできる筋トレ法をマスターすれば、強力な腰痛予防となります。※この筋トレは、腰の痛みがなくなり、医師からの運動許可が出てから行ってください。
この筋トレは、デッドリフトという方法です。体幹や足腰を鍛えて、姿勢を整える効果があります。また日常生活での腰の負担を軽減させる効果もありますので、腰痛予防のダブル効果と呼んでいます。
デッドリフトは、３大・ウエイトトレーニングの１つとしてあげられて、とても有名な筋トレ法ですが、正しい姿勢で行わないと効果半減で怪我をすることがあります。
正しい姿勢でデッドリフト！ ポイントは
・筋トレ中は、背筋を伸ばす
・股関節、ひざを曲げる（屈曲）
・腹筋、背筋に力を入れておく
・自然呼吸で動作はゆっくり行う
です。このポイントを守って行うことです。
動画レッスンでお試しください！
動画では、エクササイズバー（３kg）を使用していますが、突っ張り棒で代用もできます。
【 腰痛予防するならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】
この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
