腰痛再発予防!腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法
腰痛は病院で治療したからと言って、完全に治るわけではありません。なぜならば、腰への負担(疲労)は、生活をすればするほど蓄積されていくからです。これは、2本足立ちの人間の宿命とも言えます。
その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。
腰痛再発の原因とは
腰痛が再発する原因の多くは
1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている
の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。
その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。
ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。
その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。
腰痛再発の原因とは
腰痛が再発する原因の多くは
1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている
の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。
その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。
ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。
腰痛とサヨナラする筋トレ法 デッドリフト
腰痛とサヨナラできる筋トレ法をマスターすれば、強力な腰痛予防となります。※この筋トレは、腰の痛みがなくなり、医師からの運動許可が出てから行ってください。
この筋トレは、デッドリフトという方法です。体幹や足腰を鍛えて、姿勢を整える効果があります。また日常生活での腰の負担を軽減させる効果もありますので、腰痛予防のダブル効果と呼んでいます。
デッドリフトは、3大・ウエイトトレーニングの1つとしてあげられて、とても有名な筋トレ法ですが、正しい姿勢で行わないと効果半減で怪我をすることがあります。
正しい姿勢でデッドリフト! ポイントは
・筋トレ中は、背筋を伸ばす
・股関節、ひざを曲げる(屈曲)
・腹筋、背筋に力を入れておく
・自然呼吸で動作はゆっくり行う
です。このポイントを守って行うことです。
動画レッスンでお試しください!
動画では、エクササイズバー(3kg)を使用していますが、突っ張り棒で代用もできます。
【 腰痛予防するならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】