腰痛再発予防!腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法

腰痛 女性
腰痛は病院で治療したからと言って、完全に治るわけではありません。なぜならば、腰への負担(疲労)は、生活をすればするほど蓄積されていくからです。これは、2本足立ちの人間の宿命とも言えます。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

 

腰痛とサヨナラする筋トレ法 デッドリフト

デッド2

デッド1

デッド3
 
腰痛とサヨナラできる筋トレ法をマスターすれば、強力な腰痛予防となります。※この筋トレは、腰の痛みがなくなり、医師からの運動許可が出てから行ってください。

この筋トレは、デッドリフトという方法です。体幹や足腰を鍛えて、姿勢を整える効果があります。また日常生活での腰の負担を軽減させる効果もありますので、腰痛予防のダブル効果と呼んでいます。

デッドリフトは、3大・ウエイトトレーニングの1つとしてあげられて、とても有名な筋トレ法ですが、正しい姿勢で行わないと効果半減で怪我をすることがあります。

正しい姿勢でデッドリフト! ポイントは

・筋トレ中は、背筋を伸ばす
・股関節、ひざを曲げる(屈曲)
・腹筋、背筋に力を入れておく
・自然呼吸で動作はゆっくり行う

です。このポイントを守って行うことです。

動画レッスンでお試しください!

動画では、エクササイズバー(3kg)を使用していますが、突っ張り棒で代用もできます。

 
【 腰痛予防するならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

小林素明の詳しいプロフィールはこちら