中村アンさんの「美ボディ」づくりに学ぶ!ハードトレと超回復の関係

バーベル 女性

 
モデルの中村アンさんが、1年前から始めたという「クロスフィット」の公開トレーニングをしたという記事を読みました。(Yahooニュースより)

「クロスフィット」は、タフなフィットネスと話題で、プレート(重り)を使っり、ジャンプ動作などハードはトレーニングです。中村アンさんは週に1〜2回、このトレーニングで汗を流していたとか。

公開トレーニングのメニューを見てみますと・・・

1) ジャンピングジャック×10回
2) ツイスト(重さ5キロのプレート使用)×10回
3) ロッククライマー×10回
4) プレートランジ(重さ5キロのプレート使用)×10回

この4種目を休憩なしで実施、休息を入れて2セット。これだけでも、ハードさが伝わってきます。

 
1番のジャンピングジャック。しっかりと股関節を開いて行っているようですので、美脚、美姿勢に効果を発揮。4番のプレートランジも良いです。強烈に体幹を鍛えることができます。

まさに美ボディーづくりに焦点を当てたトレーニング法といえます。小林は推薦します。

 

中村アンさんの美ボディを生んだ週1〜2回のハードトレ!

 
経験者は語る!中村アンさんは、1年間のトレーニングの成果をこのように話しています。
 

「肌荒れが治ったし、代謝も上がった。負荷の強いトレーニングですけど、その方が脂肪が燃えやすい体になるし、健康な体になれる」

スポーツナビDoより抜粋

 
注目すべき点は、「負荷の強いトレーニングですけど、その方が脂肪が燃えやすい体になるし、健康な体になれる」です。

そうです。負荷の強いトレーニングをかけることは、肉体改造の最短距離なのです。(もちろん、体力と相談しながらです。) しかも、肌荒れも治ったそうで。運動は美肌効果もありますね。

それと大切なことは、トレーニングは毎日でなくても良いことです。中村アンさんは、週に1〜2回のトレーニングで美ボディを作りあげたのですから。

週に1〜2回で良い理由は、強い負荷を筋肉に与えると筋肉に大きなダメージを受けます。そのダメージの回復に72時間かかると言われていて、その間に筋肉が発達するからです。(超回復理論)

回復が十分でないうちのトレーニングは、単に筋肉を破壊していくだけです。つまり、トレーニングは諸刃の剣。週に1〜2回、集中してトレーニングを行う! ココがキモです。

 
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この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表(大阪市阿倍野区)

健康運動指導士/介護予防運動トレーナー

運動指導歴29年超、テレビ出演多数、1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数1万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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