股関節の歪み、筋トレとストレッチで解消した事例　体幹トレーニング教室（大阪吉祥寺鍼灸整骨院にて）

 
２月７日の体幹トレーニング教室（大阪吉祥寺鍼灸整骨院）の中で、歪み改善のための体幹トレーニグを行いました。

歪み改善のトレーニングを行うきっかけとなったのは、準備運動で行った「座った状態で足の裏を合わせるストレッチ」のときです。ご参加された２名の方に、左右の膝の高さが違っていたのです。（上の写真で左右差あり）

これは、股関節になんらかの問題があると推測されます。多くは、高く上がっている方の側の股関節が硬いことがあげられます。だからと言って、無理やり膝が上がっている方を押したりすると、逆効果になることがあります。

まずは、ゆっくりと伸ばせる股関節のストレッチを行っていきます。オススメなのはイチローストレッチと言われる、股関節ストレッチです。慣れてくれば、床で股割り股関節ストレッチを行います。

 

２０秒間を２セット行います

 

その後に体幹トレーニングの基本となる筋トレを行いました。方法は

四つん這いになった後に
１）右手ー左足　を伸ばす
２）左手ー右足　を伸ばす

を交互に行う筋トレです。まずは３秒間ずつを左右合計１０回。

 
その後に改めて、「座った状態で足の裏を合わせるストレッチ」を行いました。そうしましたら、運動前よりも左右差が緩和されていたのです。筋トレとストレッチを合わせることで、体の歪みの解消に繋がった事例です。

骨盤わまりの歪みは、腰痛、股関節痛を招きます。筋トレ、ストレッチで上手に鍛えれば、徐々に歪みは緩和され、腰痛、股関節痛も和らぎます。