ゴルフ「左の壁を作る」＝飛距離アップために必要な基礎知識と筋トレ
ゴルフの飛距離アップのためには、スイング時において左足でパワーを受け止めるための「左の壁を作る」ことが必要だとされています。
この左足のパワーを受け止めるだけの踏ん張りがなければ、体が開いてしまい、ボールは真っ直ぐに飛ばず、飛距離は伸びません。
この左の壁を作るとき、大切なことがあります。それは、股関節で踏ん張る力を養うことです。なぜならば、身体がブレてしまう原因が股関節まわりにあるからです。
お尻の筋肉（中臀筋）を鍛える
骨盤を左右に安定させる大切な筋肉が中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉です。この中臀筋が弱っていると、骨盤が固定できなくなったり、片足立ち（体重を片足に乗せる）のときに骨盤が傾くという、身体が不安定な状態になります。
これが、身体のブレを生む原因となっています。当然のことながら、左の壁は崩れます。
飛距離アップのための筋トレ 左の壁を作る方法
しっかりとした左の壁を作るために、中臀筋のトレーニングが必要です。この中臀筋を鍛える方法は、まずは器具なしのトレーニング法がオススメです。
中臀筋という筋肉は、腰に手を当てたときに触れる骨盤付近から、太ももの骨（大腿骨）にかけてあります。イメージとしては。お尻の横にあると言っていいでしょう。
ここを鍛えるためには、片足立ちになり足を横に開く方法がベストです。ゴルフの場合、片足立ちになってトレーニングを行います。
なぜならば、片足立ちになっている足の中臀筋は、身体がブレないように踏ん張る力を養います。そして、動かしている足の中臀筋は、筋力そのものを鍛えられます。まさに一石二鳥のトレーニングです。
左の壁を作る筋トレ！レッスン動画でお試しください
Step１ 上の動画
器具なしの中臀筋トレーニング
Step２ 下の動画
チューブを使った中臀筋トレーニング
この記事を書いた人
小林素明
創業12年のパーソナルトレーニングどこでもフィット代表（大阪市阿倍野区）
健康運動指導士／介護予防運動トレーナー
運動指導歴29年超、テレビ出演多数、１万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTubeチャンネルは登録者数１万人超。ハワイ州立大学医学部の人体解剖学実習に参加、医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。
フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、起業。「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活やスポーツの動作改善、パフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までの自重トレーニング指導。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。
【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」／朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」／読売テレビ「ten.」／テレビ朝日「ナニコレ珍百景」／読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」／サンテレビ「４時！キャッチ」他
【講演・講師】 一般財団法人関西労働保健協会／経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」／徳島県教育委員会 ／箕面市立病院／日本臨床運動療法学会（第３６回）／ファインレジデンス枚方香里園（京阪電鉄不動産）特別講師／SSK ／八尾市教育委員会／岸和田市民病院／南河内環境局組合 他多数 （敬称略）
