ゴルフ「左の壁を作る」＝飛距離アップために必要な基礎知識と筋トレ

ゴルフの飛距離アップのためには、スイング時において左足でパワーを受け止めるための「左の壁を作る」ことが必要だとされています。

この左足のパワーを受け止めるだけの踏ん張りがなければ、体が開いてしまい、ボールは真っ直ぐに飛ばず、飛距離は伸びません。

この左の壁を作るとき、大切なことがあります。それは、股関節で踏ん張る力を養うことです。なぜならば、身体がブレてしまう原因が股関節まわりにあるからです。

 

お尻の筋肉（中臀筋）を鍛える

骨盤を左右に安定させる大切な筋肉が中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉です。この中臀筋が弱っていると、骨盤が固定できなくなったり、片足立ち（体重を片足に乗せる）のときに骨盤が傾くという、身体が不安定な状態になります。

これが、身体のブレを生む原因となっています。当然のことながら、左の壁は崩れます。

 

飛距離アップのための筋トレ　左の壁を作る方法

しっかりとした左の壁を作るために、中臀筋のトレーニングが必要です。この中臀筋を鍛える方法は、まずは器具なしのトレーニング法がオススメです。

中臀筋という筋肉は、腰に手を当てたときに触れる骨盤付近から、太ももの骨（大腿骨）にかけてあります。イメージとしては。お尻の横にあると言っていいでしょう。

ここを鍛えるためには、片足立ちになり足を横に開く方法がベストです。ゴルフの場合、片足立ちになってトレーニングを行います。

なぜならば、片足立ちになっている足の中臀筋は、身体がブレないように踏ん張る力を養います。そして、動かしている足の中臀筋は、筋力そのものを鍛えられます。まさに一石二鳥のトレーニングです。

 

左の壁を作る筋トレ！レッスン動画でお試しください

Step１　上の動画
器具なしの中臀筋トレーニング

Step２　下の動画
チューブを使った中臀筋トレーニング