マラソンタイム短縮、完走を目指す方に!ランナーのための腹筋トレーニング法
こんな方にお勧めです
・マラソンのタイム短縮を目指している方
・フルマラソン完走を目指している方
・長くマラソンを楽しみたい方
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
タイム短縮、安定した走りを目指す
ランナーのための腹筋トレーニングです。
ランニングには、
・安定した着地
・効率的な筋肉の使い方
・軽快な腕振り
などが必要です。
これらを実現するには、
体幹部の強化が欠かせません。
コアトレーニングですね。
筋トレをはじめて1ヶ月くらいは
腹筋を単独で鍛えるクランチ
がおすすめです。
しかし、このクランチだけでは
ランニングに必要な筋力が養われません。
大切なのは、
いかにランニングのフォームに近い形で
筋トレを行うのか? です。
走っているときは
太ももは上がり、身体は真っすぐ
になっています。
この特性をいかして
トレーニングを行えば
筋トレが効果的になるわけです。
今回は、仰向けになり
もも上げをしながら
腹筋トレーニングを行います。
腹筋をしているときにも
ランニングフォームを
イメージしながら行ってください。
Point
・常にお腹に力を入れながら行います
・ランニングのイメージをしながら行います
・動作はゆっくりと行います
<方法>
回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット
<呼吸>
・ももを上げるとき → 息を吐く
・戻すとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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