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マラソンタイム短縮、完走を目指す方に!ランナーのための腹筋トレーニング法

 2014/06/30 お腹の筋トレ スポーツ筋トレ
この記事は約 3 分で読めます。 3,356 Views

スクリーンショット 2014-06-30 10.58.06
動画もご覧下さい(下段です)

こんな方にお勧めです
・マラソンのタイム短縮を目指している方
・フルマラソン完走を目指している方
・長くマラソンを楽しみたい方

大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。
タイム短縮、安定した走りを目指す
ランナーのための腹筋トレーニングです。

ランニングには、
・安定した着地
・効率的な筋肉の使い方
・軽快な腕振り

などが必要です。

これらを実現するには、
体幹部の強化が欠かせません。
コアトレーニングですね。

筋トレをはじめて1ヶ月くらいは
腹筋を単独で鍛えるクランチ
がおすすめです。

しかし、このクランチだけでは
ランニングに必要な筋力が養われません。

大切なのは、
いかにランニングのフォームに近い形で
筋トレを行うのか? です。

走っているときは
太ももは上がり、身体は真っすぐ
になっています。

この特性をいかして
トレーニングを行えば
筋トレが効果的になるわけです。

今回は、仰向けになり
もも上げをしながら
腹筋トレーニングを行います。

腹筋をしているときにも
ランニングフォームを
イメージしながら行ってください。

Point
・常にお腹に力を入れながら行います
・ランニングのイメージをしながら行います
・動作はゆっくりと行います

<方法>
 回数: 左右5回ずつ
セット: 1セット

<呼吸>
・ももを上げるとき → 息を吐く
・戻すとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

どこでもフィットへのご入会、お問い合わせはこちらまでお願いします。
 ■大阪市阿倍野区西田辺1-19-1-202
  電話:06-6609-3381
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 ■営業時間 9:30~21:00
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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