スポーツでブレない身体に！スポーツ筋トレ法「股関節外転スクワット」

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・スポーツの基礎体力をつけたい方
・怪我をしない身体づくりに
・スポーツの上達を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。
スポーツで必要なブレない身体づくりの
股関節外転トレーニングです。

ブレない身体づくりの基本の１つとして
片足立ちでバランスをとること
があげられます。

なぜか？

それは、スポーツの基本である
走る、投げる、跳ぶ　の動作は
すべて片足立ちで行われているからです。

その際、身体の中で最も大きな筋肉である
お尻の筋肉の「大臀筋（だいでんきん）」を
鍛えることが主流です。

※ジャンピングスクワット、ボックスジャンプなど

大臀筋のトレーニングと
合わせて行っておきたいのが
お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）の強化です。

この中殿筋は、
身体が左右にブレないように
安定させる働きがあります。

たとえば、
・高くジャンプする
・横に素早く移動する
・素早く回転する

などで、無駄な動きなく（ブレない）
スムーズな動きができる動作が
実現してくれるのです。

大臀筋の強靭な力を発揮させるためにも
この中殿筋で身体をブレないようにすることが
求められます。

Point
・背中を真っすぐに伸ばしておきます
・身体が横に倒れないようにします
・はじめは動作はゆっくりと行います

＜方法＞
回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・脚をあげるとき→　息を吐く
・戻るとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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