1. TOP
  2. 筋トレ法
  3. お腹の筋トレ
  4. 速く走る!跳ぶ!に最適なスポーツ腹筋トレーニング法 エルボートゥツイスト

速く走る!跳ぶ!に最適なスポーツ腹筋トレーニング法 エルボートゥツイスト

 2014/01/16 お腹の筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 2,561 Views

パーソナルトレーナーの小林です。
走る、跳ぶスポーツに欠かせない
腹筋強化トレーニングを紹介します。

スポーツ動作を強化したい場合は
ふつうの腹筋では不十分です。
寝ながらカラダを曲げる腹筋運動

なぜならば、多くのスポーツ動作は
立ちながら行っているからです。(重力に抵抗)
特に走る、跳ぶ。

つまり、スポーツに適した動作で
トレーニングを行う必要があるのです。

たとえば、走る動作。
走っているときは、
カラダが真っすぐ立っていますね。(やや前傾ぎみ)

このカラダが真っすぐのときに
腹筋の力をフルに使えるようにすることが
トレーニングのコツになります。

そのトレーニング法の1つが
両肘を床につき、つま先立ちで腹筋する方法です。
体幹強化トレーニングとなります。

ほとんどのスポーツに有効です!

Point
・目線を斜め上に向けます
・カラダは真っすぐにします
カラダの安定を確認してから、ゆっくりとツイストします
 →姿勢が崩れたら、始めからやり直します
・自然呼吸で行います

<方法>
 回数: はじめは6回、慣れてきたら 10回
セット: 1セット

<呼吸>
自然呼吸で行います

詳しくは動画をご覧ください。

※音声が流れますので音量にご注意ください。

\ SNSでシェアしよう! /

注目記事を受け取ろう

NO IMAGE

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ピーターアーツ、曙、魔裟斗!一流格闘技選手から学ぶ、若い頃の体力を取り戻すために必要なこと

  • 筋力トレーニング!大阪で温泉フィットネス、ジムで身体の鍛え方の基礎

  • ブレない中腰姿勢づくり スポーツ体力アップ/ドッグアジリティ

  • 座りすぎた時にやっておきたい 腰コリ解消ストレッチポール

関連記事

  • マラソンタイム短縮、完走を目指す方に!ランナーのための腹筋トレーニング法

  • お忙しい方に【下腹】凹ませ筋トレ、【お尻】ストレッチ法

  • 細いウエストを目指す!ニーリング体幹ツイスト・腹筋トレーニング法

  • ウエスト絞り、体幹強化に!クランチ ツイストハンマー腹筋トレーニング法

  • 体型維持、腰のくびれづくりに!寝ながらできるウエスト引締め腹筋法

  • 飛距離アップのコツも分かる、ウエスト引締めのツイスト運動