速く走る!跳ぶ!に最適なスポーツ腹筋トレーニング法 エルボートゥツイスト
パーソナルトレーナーの小林です。
走る、跳ぶスポーツに欠かせない
腹筋強化トレーニングを紹介します。
スポーツ動作を強化したい場合は
ふつうの腹筋では不十分です。
※寝ながらカラダを曲げる腹筋運動
なぜならば、多くのスポーツ動作は
立ちながら行っているからです。(重力に抵抗)
特に走る、跳ぶ。
つまり、スポーツに適した動作で
トレーニングを行う必要があるのです。
たとえば、走る動作。
走っているときは、
カラダが真っすぐ立っていますね。(やや前傾ぎみ)
このカラダが真っすぐのときに
腹筋の力をフルに使えるようにすることが
トレーニングのコツになります。
そのトレーニング法の1つが
両肘を床につき、つま先立ちで腹筋する方法です。
体幹強化トレーニングとなります。
ほとんどのスポーツに有効です!
Point
・目線を斜め上に向けます
・カラダは真っすぐにします
・カラダの安定を確認してから、ゆっくりとツイストします
→姿勢が崩れたら、始めからやり直します
・自然呼吸で行います
<方法>
回数: はじめは6回、慣れてきたら 10回
セット: 1セット
<呼吸>
自然呼吸で行います
詳しくは動画をご覧ください。
※音声が流れますので音量にご注意ください。