足首の冷え解消、疲労回復に！手軽にできる足首回しとストレッチ体操

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・足首の冷えを解消したい方
・脚の疲労回復をしたい方
・ホッソリ足首を目指したい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
冷え解消、足首の疲労回復に欠かせない
足首エクササイズです。

お仕事や家事の合間にも
手軽にできることが特徴です。

足首は、全体重を支える役割があり
毎日の歩行で
徐々に負担をかえています。

少なくとも、１日に3,000歩は歩いています。
つまり、毎日3,000回の着地があり
ミシィ、ミシィと足首が酷使されているのです。

もちろん、入浴や睡眠などで
足首の疲労回復される訳ですが

・湯船につかっていない
・睡眠不足である

という生活スタイルが続きますと
足首の疲労は蓄積されていきます。

やがては、
ふくらはぎが疲れやすくなり
だるい、と感じ状態が続きます。

そうならないためにも、疲労回復に努めるべく
入浴、睡眠に加えて、
足首のエクササイズを行いましょう。

Point
・背筋を伸ばしておきます
・動作はゆっくりと行います

＜方法＞
　回数：　足首回し（１０回転）、ストレッチ　２０秒間
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）