背中美人、肩甲骨まわりの血流改善に！自重の片手ラットプルダウン

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・背中美人を目指している方
・肩こりを解消したい方
・綺麗な姿勢を目指している方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
背中の引締めに欠かせない
片手で行う自重筋トレ法です。

なぜ、片手で行うのか？　です。

片手で筋トレを行うことによって
両手で行うときよりも
集中力が増します。

そのことで
・より大きく筋肉を動かせる
・血流が増す
・筋肉への意識が高まる

といったメリットがあり
筋トレの効果を高めます。

特に筋肉を動かす（関節を動かす）
ことを意識しましょう！

Point
・姿勢を真っすぐにします
・肩甲骨が動いているのを感じます
・指先は常に伸ばしておきます

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・手をあげるとき　→　息を吐く
・肘を曲げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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