肩のインナーマッスルを鍛え、むくみ解消！外旋＆カーフレイズ　トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

こんな方にお勧めです
・肩の血流改善をしたい方
・むくみの解消をしたい方
・綺麗な姿勢を目指したい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
肩のインナーマッスルを鍛えて
むくみ解消のための筋トレ法です。

肩のインナーマッスルを鍛えるコツがあります。
それは、動作を行うときに
肘を動かさないで、固定させることです。

そして、肩の後面が
熱くなるような感覚があると
なお良いです。

はじめのうちは、肩の動作をマスターして
それから、脚の動作を行ってください。
その方がスムーズです。

背伸びをするようなイメージで行うと
見た目も格好良くなります。

Point
・肘は動かさないようにします
・背中は真っすぐに伸ばします
・動作はゆっくりと行います

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・かかとを上げるとき　→　息を吐く
・もとに戻るとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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