たるまない背中づくりに!器具なし自重スタンディング・ローイング
【 こんな方にお勧めです 】
・背中のたるみが気になる方
・美しいスタイルを目指している方
・肩こりを解消したい方
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です
器具なしで自宅で気軽にできる
背中の引締め筋トレ法です。
背中の引締めの要となるのは
・肩甲骨の寄せ
・背中真っすぐ(身体の安定)
です。
前者の肩甲骨の寄せは
修得にやや時間を要します。
動作を説明しますと
脇を開かないように肘を身体に寄せ
肩甲骨が内側に入り込むようなイメージです。
この動作で、背中の筋肉(広背筋)が効きます。
ただし、背中が丸くなると
肩甲骨は正しく動かず
背中の筋肉にも効きません。
常に背中を真っすぐに伸ばしておくように
目線も前方に向けておきましょう!
Point
・背中を真っすぐにしておきます
・肩甲骨を内側に
・目線は前方に向け、身体を安定に
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
・肘を引くとき → 息を吸う
・肘をもどすとき → 息を吐く
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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