美しいプロポーション、老化予防に！片足立ちバランス・美脚トレーニング法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
・いつまで若々しくいたい方
　・綺麗なプロポーションを目指している方
　・転倒予防に強くなりたい方

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。
お尻、太ももの引締めの
片足クロス　スクワット筋トレ法です。

この筋トレ法は、引締め効果だけでなく
老化防止も狙いにしています。
その老化防止とは、バランス力のことです。

身体の衰えといえば、
筋力をイメージしませんか？
実は、バランス力（調整力）の方が早く衰えます。

バランス力とは、
・真っすぐに立つ能力
・身体のブレを止める能力
この２つが必要です。

身体のブレを止める能力が衰えますと
階段などでつまずいたとき
身体が支えられず、転倒します。

とっても危険ですね。

その危険防止にもなる
バランストレーニング法です。

Point
・身体を真っすぐにします（引締め）
・動作はゆっくりと行います
・姿勢が崩れたら、スグに両足をつきます

＜方法＞
回数：　３回ずつ
セット：　１セット

＜呼吸＞
・ひざを曲げるとき　→　息を吸う
・もとに戻るとき　→　息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
お腹凹ませる、エキセントリック筋トレ法