お尻をスッキリ、綺麗なお尻を目指す！スクワット＆股関節外転の筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・ヒップアップをしたい方
　・後ろ姿美人を目指したい方
　・足腰を強くしたい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

お尻をグイグイ引締める
スクワット、股関節外転の筋トレ法です。

・しゃがみ込み　→　スクワット
・脚の外側開き　→　股関節外転

２つの筋トレを組み合わせて行います。

動作中は、お尻の筋肉を意識して
身体がブレないようにします。

特にスクワットにおいて
立ち上がりから、脚を外側に開くときに
身体が崩れやすくなります。

ですから、スクワットでの立ち上がりの際
背筋をピンと伸ばすようにして
姿勢を整えるようにします。

Point
・背中が丸くならないようにします
・脚を外側に開きすぎないようにします
・スクワットの際には、ひざが直角（９０度）にします

＜方法＞
回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・脚を外側に開くとき　→　息を吐く
・しゃがむとき　　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
姿勢を美しくする背筋トレーニングと筋肉リラックス法