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二の腕、お尻、太ももをスッキリ引締め!バックランジ&アームカール筋トレ法

お尻、太ももの筋トレ 腕の筋トレ
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スクリーンショット 2014-04-30 18.48.42
動画もご覧下さい(下段です)

パーソナルトレーナーの小林です。
二の腕、太ももの引締めに効果的な
筋トレ法です。

このトレーニングでは、
手と脚を同時に動かしますので
少々難しいかも知れません。

上手にするコツは

・立ち上がるときに「ガッツ」
・しゃがむときに「パー」
と覚えてください。

鏡の前で行うと、より効果的ですよ。

Point
・背中を真っすぐにしておきます
・「1」で立ち、「2」でしゃがむというテンポで行います

<方法>
 回数: 10回 (左右5回ずつ)
セット: 1セット

<呼吸>
・立ち上がるとき→ 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
二の腕(上腕三頭筋)を鍛える筋トレ法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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