二の腕、お尻、太ももをスッキリ引締め!バックランジ&アームカール筋トレ法
パーソナルトレーナーの小林です。
二の腕、太ももの引締めに効果的な
筋トレ法です。
このトレーニングでは、
手と脚を同時に動かしますので
少々難しいかも知れません。
上手にするコツは
・立ち上がるときに「ガッツ」
・しゃがむときに「パー」
と覚えてください。
鏡の前で行うと、より効果的ですよ。
Point
・背中を真っすぐにしておきます
・「1」で立ち、「2」でしゃがむというテンポで行います
<方法>
回数: 10回 (左右5回ずつ)
セット: 1セット
<呼吸>
・立ち上がるとき→ 息を吐く
・しゃがむとき → 息を吸う
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
▼合わせてやっておきたいエクササイズ
二の腕(上腕三頭筋)を鍛える筋トレ法