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手首の柔軟、腕のリラックスに!どこでもできる手首&腕のウェーブ体操

 2014/04/26 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 3,838 Views

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動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・デスクワークをされている方
 ・ストレスを解消したい方
 ・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

手首を柔軟、腕のリラックスに欠かせない
手首ウェーブ体操です。

また、この体操は
手首や腕のリラックスだけでなく
ストレス解消にも最適です。

方法は両手を前で組み、
腕が波打つようなイメージで
腕をクネクネとさせます。

このクネクネしているときに
腕に力が入ると
ロボットのようにカクカク動きます。

ここでは、滑らかな動きが重要です。

カクカクしている場合は
一度、手を離して脱力したのちに
再度挑戦します。

徐々に腕や肩の力が抜けてきます。

Point
・腕や肩には力を入れないないようにします
・動作はゆっくりと行います

<方法>
 時間: 30秒間
セット: 1セット
呼吸: 自然呼吸で行います

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
腱鞘炎(けんしょうえん)予防体操、太ももストレッチ体操

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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