パソコン、スマホでの肩こり解消に！床で行う肩を気持ち良く伸ばすストレッチ法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・肩こりを解消したい方
　・デスクワークをされている方
　・ストレスを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です

デスクワークでの疲れを解消する
床で行う肩のストレッチ体操です。
気持ち良く筋肉が伸びることが特徴です。

では、床でストレッチを行う理由です。

床でストレッチを行いますと

・筋肉がしっかりと伸びる（身体が安定しやすいため）
・リラックス効果が高い　（立位より緊張が少ない）
・お風呂上がりに気軽にできる
　というメリットがあります。

ストレッチ体操で大切なことは
リラックスすることです。

そのため、
呼吸をゆっくりと行うこと
がコツとなります。

・鼻から吸って　
・鼻から吐く

はじめのうちは
吐く（3秒）、吸う（3秒）
というリズムで行うと良いでしょう。

※慣れてきたら、息を吐く時間を長くします

＜方法＞
　時間：　２０秒間
セット：　１セット
　呼吸：　自然呼吸で行います
その他：　お風呂上がりに行うと効果的です

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

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