肩のシェイプアップ筋トレ法!ラテラルレイズの自重トレーニング
【 こんな方にお勧めです 】
・運動不足を感じている方
・肩まわりを引締めたい方
・肩こりを解消したい方
大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
器具なしで肩まわりを鍛える筋トレ法です。
この筋トレ法は、両手を広げて
小刻みに上下運動させるだけの
シンプルな方法です。
現在の日常生活スタイルでは
手を上や横に挙げることが少ないです。
ですから、弛みやすくなりますね。
肩まわりに効かせるコツは、
筋トレ中は、
手の甲を天井に向けておくことです。
そして、血流が肩まわりに集まってくる
感覚が分かります。
また、肘も軽く曲げておきましょう。
Point
・背筋を伸ばします
・手の甲を天井に向けておきます
・お腹に力をいれておきます
<方法>
回数: 10回
セット: 1セット
<呼吸>
1回ずつ「息を吐く」「息を吸う」を
繰り返します。
▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)
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