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肩のシェイプアップ筋トレ法!ラテラルレイズの自重トレーニング

肩こり・腰こり解消法
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動画もご覧下さい(下段です)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・運動不足を感じている方
 ・肩まわりを引締めたい方
 ・肩こりを解消したい方

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
器具なしで肩まわりを鍛える筋トレ法です。

この筋トレ法は、両手を広げて
小刻みに上下運動させるだけの
シンプルな方法です。

現在の日常生活スタイルでは
手を上や横に挙げることが少ないです。
ですから、弛みやすくなりますね。

肩まわりに効かせるコツは、
筋トレ中は、
手の甲を天井に向けておくことです。

そして、血流が肩まわりに集まってくる
感覚が分かります。
また、肘も軽く曲げておきましょう。

Point
・背筋を伸ばします
・手の甲を天井に向けておきます
・お腹に力をいれておきます

<方法>
 回数: 10回
セット: 1セット

<呼吸>
1回ずつ「息を吐く」「息を吸う」を
繰り返します。

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
背中美人に!自宅でできる背中引締め法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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