バストアップ、股関節の柔軟アップで姿勢改善に！四股踏み、フライ筋トレ法

動画もご覧下さい（下段です）

【　こんな方にお勧めです　】
　・バストアップと姿勢を改善したい方
　・デスクワークをされている方
　・猫背を解消したい方
　
大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です
バストアップ（大胸筋の筋トレ法）と
股関節の柔軟性アップの筋トレ法です。

バストアップの筋トレでは
呼吸も行いながら
両手を広げて、閉じる動作を繰り返します。

両手を閉じる際、
小指どうしを合わせるようにしておきます。
手のひらが天井になります。

そうしますと、
胸の筋肉が持ち上げられるような
感覚になります。

このとき、胸の筋肉が効いてきます。
バストアップですね。

・小指を合わせる
・手のひらが天井

これがバストアップのコツです。

せっかくなので、同時に
股関節の柔軟性をアップさせます。
姿勢を良好にするためにも最適です。

お相撲さんの四股踏みをイメージした
腰落としポーズです。

この姿勢で、
骨盤まわりの筋肉を柔軟にします。
デスクワークの多い方にお勧めします。

Point
・背筋を伸ばし、目線を前方へ向けます
・小指どうしを合わせるにして、両手を閉じます
・お尻の下げ度合いは、痛みや無理がない程度にします

＜方法＞
　回数：　１０回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・両手を閉じるとき　→　息を吐く
・両手を広げるとき　→　息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
美しい背中づくりの座ってできる背中筋トレ法