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胸板をつける、腕の引締め筋トレ法 ひざプッシュアップ(大胸筋トレーニング)

 2014/04/04 姿勢の運動 胸の筋トレ 腕の筋トレ
この記事は約 2 分で読めます。 466 Views

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動画もご覧下さい(下段にあり)

【 こんな方にお勧めです 】
 ・胸囲を増やしたい方(胸板アップ)
 ・腕をキュッと締めたい方
 ・姿勢を整えたい方
 ・薄着姿に自信がない方

大阪のパーソナルトレーナー
小林モトアキです。

胸板をつける筋トレ法
腕立て伏せ(プッシュアップ)です。

胸板をつけるには、
大胸筋という胸の筋肉を鍛えることが
近道になります。

胸だけでなく、腕の裏も鍛えておきましょう!

なぜならば、
Tシャツ姿(半袖)になったとき
腕がキュッと締まっているとカッコ良いからです。

さらには、このプッシュアップは
姿勢を整えるための体幹部も
鍛えることができます。(お腹もキュッと)

・胸板をつける
・腕をキュッと締める
・お腹もキュッと引締め

こんな嬉しい効果が期待できす
プッシュアップ法をやってみませんか?
徐々に回数をこなせるようになります。

さぁ、動画(YouTube)を見ながら始めましょう!
夏までに間に合うように!

Point
・お腹に力を入れて、身体を真っすぐにします
・動作中は、腰を反らないようにします
・目線はやや前方に向けておきます

<方法>
 回数: 5~10回(はじめは、3回から)
セット: 1セット

<呼吸>
・身体を下ろすとき → 息を吸う
・身体を上げるとき → 息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい(元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
内臓脂肪をつきにくくする腹筋トレーニング法

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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