胸板をつける、腕の引締め筋トレ法　ひざプッシュアップ（大胸筋トレーニング）

動画もご覧下さい（下段にあり）

【　こんな方にお勧めです　】
　・胸囲を増やしたい方（胸板アップ）
　・腕をキュッと締めたい方
　・姿勢を整えたい方
　・薄着姿に自信がない方

大阪のパーソナルトレーナー
小林モトアキです。

胸板をつける筋トレ法
腕立て伏せ（プッシュアップ）です。

胸板をつけるには、
大胸筋という胸の筋肉を鍛えることが
近道になります。

胸だけでなく、腕の裏も鍛えておきましょう！

なぜならば、
Tシャツ姿（半袖）になったとき
腕がキュッと締まっているとカッコ良いからです。

さらには、このプッシュアップは
姿勢を整えるための体幹部も
鍛えることができます。（お腹もキュッと）

・胸板をつける
・腕をキュッと締める
・お腹もキュッと引締め

こんな嬉しい効果が期待できす
プッシュアップ法をやってみませんか？
徐々に回数をこなせるようになります。

さぁ、動画（YouTube）を見ながら始めましょう！
夏までに間に合うように！

Point
・お腹に力を入れて、身体を真っすぐにします
・動作中は、腰を反らないようにします
・目線はやや前方に向けておきます

＜方法＞
　回数：　５～１０回（はじめは、３回から）
セット：　１セット

＜呼吸＞
・身体を下ろすとき　→　息を吸う
・身体を上げるとき　→　息を吐く

▼詳しくは動画をご覧下さい（元気な音声が流れます。音量にご注意下さい）

▼合わせてやっておきたいエクササイズ
内臓脂肪をつきにくくする腹筋トレーニング法