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【姿勢の改善、腰痛予防に】やさしい背筋トレーニング法

姿勢の運動 肩こり・腰こり解消法
この記事は約 2 分で読めます。 3,462 Views

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▲準備

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▲ステップ1(腕上げ)

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▲ステップ2(腕、足上げ)
動画が下段にあります。ぜひご覧下さい。

 

こんな方におすすめします =======
    ・姿勢を整えたい方
    ・40歳を過ぎている方
    ・腰痛予防したい方
====================

大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。

姿勢を美しく、腰痛の予防にも最適な
自宅でできる背筋トレーニング法です。
このトレーニングは2段階ステップを踏んで行います。

その理由ですが

・背筋にしっかり効かせるため(効果)
・腰の反らし過ぎの予防(安全)
です。
 

はじめは、腕だけを床から浮かせます。(ステップ1)
このときは、肩甲骨~腰の上のあたりの
筋肉が効いてきます。

次の段階(ステップ2)は、腕と足を同時に上げます。
このとき、背中全体~腰~お尻
の筋肉が効いてきます。

この2段階ステップは
筋トレの安全かつ効果を高めるために
是非とも行ってもらいたいですね。
 

Point
・動作はゆっくりと行います
・目線はやや斜め前方に向けます

<方法>
 回数: ステップ1=5回 + ステップ2=5回
セット: 1セット

<呼吸>
・腕、足を上げるとき → 息を吐く
・下ろすとき → 息を吸う

▼詳しくは動画をご覧下さい (元気な音声が流れます。音量にご注意下さい)

▼合わせてやっておきたいストレッチ
背筋のあとの気持ちいい 背中丸めストレッチ

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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