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足腰を強化したい方に!立ったままできる背筋トレーニング/グッドモーニングエクササイズ

 2014/01/06 姿勢の運動
この記事は約 2 分で読めます。 16,905 Views

パーソナルトレーナーの小林です。
良い姿勢に欠かせない
立ったままできる背筋トレーニングです。

紹介するトレーニングは
背筋を伸ばした状態で
頭を下げたり、上げたりします。

はじめのうちは
・腰まわり
・太もものウラ
が辛いと思います。

その理由ですが・・・

上体を前傾させることで
腰回りに体重の2~3倍の負担
かかるからです。

そのため、カラダの背面が辛く感じます。
ゆっくり動作で
無理のない範囲で行ってください。

Point
・動作はゆっくり
(3秒かけて下ろす、上げるを繰り返します)
・目線は前方に向けておきます
・はじめは、上方の斜め45度で止めます
腰に痛みがある場合は中止します

<方法>
回数: 5回
セット: 1セット

<呼吸>
・上体を下げるとき → 息を吸う
・上体を上げるとき → 息を吐く

詳しくは動画をご覧ください。
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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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