【腹筋強化、さらにお腹を引締めたい方に】バランスボール転がし腹筋トレーニング法
こんな方にお勧めします ======
・腹筋を強化したい方
・スポーツの筋力補強したい方
・姿勢を良くしたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
バランスボールを使った
腹筋強化トレーニング法です。
中上級者向けになります。
このトレーニング法は、
バランスボールで身体を支え、真っすぐ姿勢をキープする
シンプルな方法ですがとっても腹筋に効きます。
真っすぐ姿勢をキープしながら
バランスボールをやや前方に転がします。
お腹がグイグイ引き締まるのが分かります。
▼注意
姿勢がキープできる範囲でバランスボールを転がします。
目安:10センチ
Point
・事前にお腹をへこませておきます(腰を反らない)
・真っすぐ姿勢がキープできるようにします
・姿勢が崩れたら、無理をせずやり直します
<方法>
ステップ1: ボールの上で10秒間静止(写真1)
ステップ2: 前方移動を3回(写真2)
<呼吸>
ステップ1
・自然呼吸を行います
ステップ2
・前方移動するとき → 息を吐く
・戻るとき → 息を吸う
詳しくは動画をご覧下さい↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。