【姿勢を美しく、お尻引締めに】立位・かかしポーズのヒップ筋力トレーニング法

▲写真１（スタート）

▲写真２（足あげ、お尻の筋肉が効いています）

 
こんな方にお勧めします　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　・きれいな姿勢を保ちたい方
　　　・いつまでも若々しい身体をキープした方
　　　・お尻をキュッと引締めたい方
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大阪のパーソナルトレーナーの小林です。
姿勢が整えて、お尻を引締める
かかしポーズの筋力トレーニングです。

この筋力トレーニングは、
鏡の前で行うことをお勧めします。

その理由です。
 

姿勢が真っ直ぐになっているかどうか？を
ご自身で確かめることで、姿勢をキープする
インナーマッスルが効果的に鍛えられるからです。

このことは、姿勢を良くするコツです。

かかしポーズをとるときに
必ず、お尻の横（中殿筋）を意識して
姿勢をキープしてください。引き締まります。
 

Point
・腹筋、お尻に力を入れておきます
・動作中は背中は真っ直ぐにします
・手の指先はしっかりと伸ばしておきます

＜方法＞
　回数：　５回
セット：　１セット

＜呼吸＞
・足をあげるとき　→　息を吐く
・足をもどすとき　→　息を吸う

詳しくは動画をご覧ください。↓

※音声が流れますので音量にご注意ください。