【姿勢に良い背筋トレーニング法】自宅の筋トレ入門編(背中、お尻の筋肉)
<下段に動画があります>
こんな方にお勧めです =======
・姿勢を整えたい方
・筋トレを始めたい方
・お尻を引締めたい方
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大阪のパーソナルトレーナー
小林素明です。
姿勢を整えるための背筋トレーニングです。
自宅で筋トレを始めたい方にも最適です。
床から手と脚をあげるときに(写真1→2)
2秒間ほど静止することがコツです。
背中やお尻の筋肉に力が入ります。
空を飛んでいるイメージです。
スーパーマン! (写真2)
このとき、ピンと伸びた姿勢をキープさせます。
Point
・背中、お尻の筋肉を意識します
・両手、両足を上げたときに2秒間静止します
・身体を反りすぎないようにします
<方法>
回数: 5〜10回
セット: 1セット
<呼吸>
・手と脚をあげたとき(写真1→2) → 息を吐く
・もとにもどすとき(写真2→3) → 息を吸う
詳しくは動画をご覧下さい↓
※音声が流れますので音量にご注意ください。