正しい腿上げ筋トレがあなたの未来を左右する！　体幹力アップで姿勢改善

腿上げ筋トレのメリットは

・体幹力を高めて、体の軸をつくる（良い姿勢）
・足腰が強化され、軽快に歩ける
・歩き姿勢が美しくなる
・腰痛予防になる
・体の歪み防止になる
・股関節が鍛えられる

などの正しい姿勢、老化防止に大変効果的です。

しかしながら、この腿上げ筋トレは
正しい方法で行わなければ
これらの効果を得ることはできません。

正しい腿上げ筋トレとは？

腿上げ筋トレでよくある間違いは、

１）　背中が曲がっている
２）　支えている膝が曲がりすぎている
３）　腹筋、背筋に力が入っていない

この３つです。

これだけ一辺に修正できません！
と言ってしまいたくなりますが、ご安心ください。
カンタンに修正することができます。

正しい腿上げ筋トレ実践

１）　目線を前方に向ける
２）　骨盤をまっすぐにする
１）　目線を前方に向ける

筋トレ中の視線は大切です。
なぜなら、人間には

・視線を下に向ける　→　背中が曲がりやすい
・視線を上に向ける　→　背中が反りやすい

という性質があるからです。

筋トレ中には、「目線を前方に向ける」ことで
背中がまっすぐに伸ばし、膝も曲がりにくくなります。
２）　骨盤をまっすぐにする

椅子に座っているときに、お尻が徐々に前方にずれませんか？
これは骨盤の後傾（こうけい）といいまして、
骨盤が後ろに倒れて、正しい位置にセットされていません。

原因は、腰の多裂筋（たれつきん）という筋肉に
力が入らず、緩んでいるからです。
この多裂筋に力を入れて、体幹力を高めます。

では、実際にどのように行うのか？　を動画で解説をします。
ぜひ、ご覧くださいませ！