女性の方必見！３つの腰痛の原因と、腰痛にならないための方法【YouTube動画あり】

大阪のパーソナルトレーナー　小林素明です。

腰痛は、一生に１回は誰もが経験するといわれています。私のジムのお客さんでも、過去に腰痛に悩まされていた方が多いです。

特に私が気になっている、腰痛になりやすい３要素があります。

それは、
・３０歳を過ぎている女性の方
・運動経験が少ない方
・痩せている方　（細身）

です。この３つがすべて当てはまっていると、腰痛の確率が高くなります。なぜ、この３つの要素が腰痛になりやすいのかを話します。
 

先天性（生まれつき）や事故などを除きますと、腰痛には大きく３つのタイプがあります。

それは

１）筋力不足によるもの
２）筋肉が硬くなっている
３）老化によるもの
です。

３０歳を過ぎた、運動経験が少ない、細身の女性の方が気をつけないといけないのは、　１）筋力不足によるもの　　です。

筋力不足は、特に女性に多いのが特徴です。運動不足で筋力が弱ってきていることもありますが、そもそも女性は男性にくらべて筋肉の量が６０％ほどしかありません。これが、腕力や脚力の差になって現れているのです。

また、細身の女性の方は、筋肉も細いことが推測されます。
 

では、なぜ腰痛と関係があるのか？です。

これは、立ったり、歩いたりしているときに「身体を支える筋肉」である脚やお尻の筋肉が弱った状態ですと、十分に身体を支えきれず、腰まわりの筋肉が代わりに支えます。（代償作用）　つまり、脚力が弱いままですと、日常生活で少しずつ腰に負担をかけてしまうのです。

ある日突然、腰が痛くなった！　という話はよく伺います。しかし、ある日突然、腰が痛くなったのではなく、徐々に疲労が蓄積されて、最後に痛みとして感じたのです。コップの水が徐々に増えて、水があふれ出すようなイメージです。

 
ですから、
●　脚や腰に疲労を溜めないこと　（疲労回復ストレッチ）
●　筋力をつけて身体を支える力を養うこと　（筋力アップの筋トレ）

が、腰痛対策となります。

ここで腰痛対策となる、疲労回復ストレッチ、筋力アップの筋トレを紹介します。
１日１回、継続されると効果的です。

腰痛予防のための疲労回復ストレッチ

腰痛予防のための筋力アップ

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