１日で２年、筋肉が老化する？

パーソナルトレーナーの小林です。

国立京都国際会館（京都）で開催された
日本医学会総会2015に参加いたしました。
そこで学んだことを紹介します。

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一日中、動かずにじっとしていると（ほぼ寝たまま）
筋力は驚くほどに弱ります。

ではどのくらい筋力が弱るのか、と言いますと

１日で２年分の老化。

たった１日で、２年分の老化に相当する
２％の筋力低下が起こっているというのです。
※１年で１％の筋力低下（老化）が起こるため

もう一度言います。

１日で２年分の老化です。

ちなみに、１ヶ月ですと
５０年分の老化に相当するそうです。

 
ただ一口に筋肉の老化といっても
全身の筋肉が一律に老化するわけでは
ありません。

私たちの筋肉には

・衰えやすい筋肉
・衰えにくい筋肉

があります。

下半身の筋肉は衰えやすく
上半身（特に腕）は衰えにくい
ことが分かっています。

その証拠に年齢とともに
下半身の筋肉をたくさん使う
階段や歩くことがおっくうになりますね。

日常生活の中で

・今日は家から出ていないなぁ〜
・仕事でずっと座っていた〜

という日は、注意が必要です。

 
だからといって、運動を始めるぞ！といって
１日１万歩というのはハードルが高いです。
１万歩は、１時間４０分の歩行に相当します。

もう少し、短時間で
効率的な運動を行いたいものです。

そこで、有効なのが
自宅でできる筋トレ運動です。

 
老化防止のための筋トレのコツは
衰えやすい筋肉である、下半身（足腰）の
筋肉を優先して鍛えることです。

では、筋肉の老化防止にオススメの
筋トレ法を紹介します。
ぜひ、動画で何度もご覧ください！

やさしいサイドランジ筋トレ

＜運動方法＞
　回数：　左右３回ずつ　　※慣れてきたら５回ずつ
セット：　１〜２セット　
　呼吸：　踏ん張るとき　→　息を吐く
　　　　　戻るとき　→　息を吸う

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