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肩甲骨の運動不足を解消する方法「肩こり解消のための肩甲骨ゴリゴリ体操」

ストレッチ法 肩こり・腰こり解消法
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肩こりの原因の多くは、肩甲骨の動きが不十分なために肩甲骨まわりの筋肉の血流が滞り、硬くなっていることにあります。

その肩甲骨の動きとは

・腕を上げる
・腕を後方に伸ばす
・腕を水平に広げる
・腕を水平に閉じる(胸に寄せる)
・腕をグルグル回す

ということが自在自在にできることです。

ところが、最近では手元ですべて操作ができるような生活環境になっていて「肩甲骨の運動不足」が起こっています。その肩甲骨の運動不足を生んでいるのが長時間のデスクワークやスマートフォンでの操作です。

デスクワークの動作を見ていますと、身体の前方での動きが中心で腕が上下左右に動くことが少ないですね。また頭も垂れ下がり、首に負担がかかってしまいます。スマードフォンに至っては、肩や肘は固定されて指先だけが頻繁に動いています。

つまり、肩甲骨が固定されて、そのまわりにある筋肉(僧帽筋、菱形筋など)が固定されたまま動きません。この状態が何時間も続くと肩や首のまわりがパンパンに張ってしまいます。そのため、普段動かしていない方向に関節を動かして、血行を良くすることが必要なのです。

肩こり解消に効果的な肩甲骨の運動不足を解消する手軽な方法があります。名付けて、肩甲骨ゴリゴリ体操です。

肩甲骨まわりの筋肉をほぐれて、気持ちイイですよ。
とっても簡単で気が向いたときにスグにできます!
動画でお楽しみくださいませ。

肩甲骨ゴリゴリ体操

床で行う肩甲骨ゴリゴリ体操(慣れた方向け)

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ライター紹介 ライター一覧

小林 素明

大阪市阿倍野区 パーソナルトレーニングどこでもフィット代表。 運動指導歴24年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナーの資格を持つ。年間の個人レッスン数は1400本を超え、会員様の入れ替わりも少ないと定評がある。テレビ、ラジオなどメディア出演多数。鍼灸整骨院、温泉リゾート施設などでも体操教室の講師を務める。

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